Пухлые щеки и двойной подбородок могут вызывать массу неудобств у мужчин и женщин. Полнота лица является распространенной проблемой и хорошо знакома как людям с избыточным весом, так и стройным людям. Чтобы сбросить вес лица, необходимо разработать общую стратегию борьбы с жиром в организме. Она должна включать изменение диеты, использование специальных физических упражнений, массаж и другие способы уменьшения вздутия лица MedAboutMe подскажет вам, что именно нужно делать для топического похудения.
Что выбрать для офисов, квартир и домов: воздухоочистители, увлажнители, очистители воздуха.
Климатические комплексы, мойки, пылесосы, увлажнители воздуха: что они делают и что вам нужно?
Питание — ключ к похудению в лице
Ключом к успешному снижению веса является правильное питание. Чтобы похудеть на фоне диеты, необходимо исключить продукты, которые приводят к появлению отеков. Избыток воды в организме может быть причиной появления пухлых щек. Избыточный вес является причиной отечности лица. При правильном использовании рекомендаций по изменению питания можно добиться локального уменьшения количества жира в организме.
Совет первый: Не голодайте
Одна из ошибок при снижении веса — отказ от еды или резкое сокращение приемов пищи. Пост не помогает сбросить вес. Наоборот, организм перейдет в режим экономии, а круглые щеки «растают» с большим трудом. Чтобы похудеть, нужно есть, но не слишком много.
Совет второй: Пейте больше чистой воды
Не менее 1,5-2 литров воды в день поможет улучшить обмен веществ, уменьшить количество потребляемой пищи и уменьшить отеки. Зеленый чай также можно пить, чтобы избежать задержки жидкости.
Совет третий: Откажитесь от алкоголя
Алкогольные напитки могут привести к отечности лица, что визуально делает щеки и подбородок более пухлыми.
Совет четвертый: Ограничьте соленую пищу в рационе
Рекомендуется избегать соли на тарелках и отказаться от употребления консервов, солений и колбас. Эти продукты часто вызывают аппетит, вызывают отеки и делают лицо более округлым.
Совет пятый: Питайтесь дробно небольшими порциями
Лучше всего есть каждые 2,5-3 часа. 1 порция должна составлять не более 200 г. Овощи и зелень следует употреблять чаще. Содержащаяся в них клетчатка гарантирует ощущение сытости в течение длительного времени.
Эксперты Медицинской школы Университета Лаваля, США, пришли к выводу, что дефицит кальция повышает аппетит. Людям, которые хотят похудеть, необходимо употреблять больше продуктов, содержащих кальций. В противном случае дефицит будет компенсироваться желанием есть более высококалорийную пищу.
Комментарий эксперта.
Елена Лызлова, эксперт по функциональной диагностике
Прежде всего, похудение лица должно быть комплексным. Человеческий организм устроен таким образом, что уменьшение жировой массы происходит достаточно равномерно. Прежде всего, нужно начать с питания — это 70% успеха в достижении цели. Для здоровья кожи и актуального похудения важно соблюдать баланс между количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Существует множество различных видов упражнений для похудения лица. Рассмотрим один эффективный пример.
- Расслабление лицевых мышц.
- Произносите звуки «у» и «й» попеременно.
- При первом звуке мышцы растягиваются, раздвигая рот и улыбаясь.
- При произнесении звука «у» губы образуют «трубочку».
Во время этого упражнения мускулатура должна быть активно задействована.
Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице
Чтобы уменьшить объем, человеку необходимо давать физическую нагрузку. Фитнес-упражнения в этой части тела помогают избавиться от лишнего жира, улучшить тонус мышц и уменьшить провисание тканей при похудении. Гимнастика для лица должна включать следующие упражнения.
Надуйте щеки, как рыба, и плотно сомкните губы. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, а затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 10 раз — достаточно 2-3 сетов в день.
Возьмите кусочек жевательной резинки и двигайте челюстью как можно интенсивнее и многократно — занимайтесь 2-3 раза в день по 1-2 минуты.
Наклоните голову назад и поднимите нижнюю губу как можно выше над верхней губой; повторите 15 раз по три подхода в день.
- ‘Я меланхоличный, я радостный’.
Аккуратно потяните вниз край губы обеими руками, раздвигая указательный и средний пальцы. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно приподнимите пальцами края губ. Держите губы сомкнутыми и продолжайте каждое упражнение в течение 5 с. Повторите упражнение 10 раз в двух сетах.
Попеременно произносите буквы Х и О, сокращая мышцы лица. Активно двигайте челюстью во время этого упражнения — старайтесь выполнять три сета по 40 повторений в день.
Комментарий эксперта.
Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию
Мода на круглые, румяные щеки прошла. Сегодня эмоциональные бури у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Почти невозможно похудеть только в одной области, будь то талия, бедра или любая другая часть тела. При потере веса объем равномерно распределяется по всему телу, и только определенные упражнения могут контролировать определенные зоны.
Когда речь идет о лице, существует несколько секретов, как придать впалым щекам округлую форму. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения лица. Самый проверенный из них — сомкнуть губы, но приоткрыть зубы и слегка втянуть щеки. Повторите несколько раз, желательно перед зеркалом. Чем чаще вы выполняете упражнения, тем они эффективнее.
Салонные и домашние процедуры для похудения в лице
С помощью салонных процедур можно также уменьшить вес лица. Наиболее распространенными способами уменьшения объема лица в салонах являются
Кислородная мезотерапия
Безинъекционный метод омоложения, при котором удаляется вторая челюсть. Воздействие на кожу происходит за счет подачи струй кислорода. Эта процедура воздействует на мышцы лица изнутри, тонизируя их и борясь с отеками.
Химический пилинг
Пилинг слабыми растворами кислот и других химических элементов не только очищает кожу, но и воздействует на мышцы лица, снимая напряжение.
Миоструктурный массаж лица
Профессиональный массаж уменьшает отечность лица, улучшает кровообращение и снимает застойные явления в тканях. Углубленная проработка лицевых мышц стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.
Самомассаж лица
Мышечная структура, как и классический массаж, самомассаж лица, также может быть удивительно эффективным, когда целью операции является локальное сжигание жировых отложений. Его можно проводить и в домашних условиях. Лучше всего проводить процедуру после упражнений по фитнесу для лица. Массаж помогает ускорить выведение лишней воды, поэтому вес лица уменьшается, а отеки спадают.
Чтобы уменьшить подбородок и уменьшить округлость щек, необходимо правильно массировать лицо.
- Начните с легкого постукивания по области подбородка.
- Затем слегка постучите по щекам и помассируйте их круговыми движениями.
- После массажа щек и подбородка в течение 5-10 минут, равномерно помассируйте лицо по всему контуру.
Комментарий эксперта.
Елена Зарюта, фитнес-инструктор
Проблема полноты лица беспокоит многих людей, но не все знают, как с ней справиться. Упражнения для живота могут помочь людям сбросить вес. Странная логика? Но это правда!
Для достижения цели необходимо выполнить несколько условий. А именно, качание пресса стандартным махом требует, чтобы вы легли на пол, согнули колени и подняли тело — сохраняя расстояние между подбородком и грудью с одним кулаком. Таким образом, напрягаются мышцы шеи, выходящие к подбородку. Таким образом, постоянные и длительные исследования в СМИ показали, что можно уменьшить наполняемость лица и укрепить мышцы и мускулы шеи.
Какие хитрости еще учесть для локального похудения?
Если человек выбирает неправильную подушку для сна, может появиться второй подбородок. Чтобы избежать появления дряблых щек и подбородка, рекомендуется полностью отказаться от подушек или использовать твердые валики.
Плохой сон — враг потери веса. Ученый-медик Варвик (Великобритания) доказал, что плохое качество сна увеличивает вероятность набора веса на 55% у взрослых и на 89% у детей. Поэтому для снижения веса человек должен получать достаточное количество сна.
Психологически человеку сложнее похудеть, так как эта часть тела не может красиво драпироваться в элегантной одежде или скрываться широкими юбками и просторными джемперами. Однако, чтобы визуально уменьшить полноту лица, женщины могут обратить внимание на советы по макияжу. Освоив технику контурирования макияжа, они могут «нарисовать» прозрачные скулы и визуально обыграть щеки.
При создании полного макияжа лица следует использовать помаду светлых нейтральных оттенков. Темные губы привлекают внимание к более крупным чертам лица, округлым щекам; важно выбрать пудру двух тонов — основной оттенок и тон потемнее. Более темные пудры следует наносить под подбородком, вдоль челюсти и на скулы; темные румяна также решают эту задачу.
Визуально уменьшая лицо, правильная прическа может помочь скрыть щеки. Чтобы не придавать лицу излишний объем, стоит выбрать стрижку с рваными краями. В идеале стрижка должна быть огромной на макушке. Она лучше всего подходит для владельцев и собственников полных людей. Также стоит убрать волосы с лица и сформировать стрижку.
Еще один удачный способ визуально уменьшить лицо — использовать правильные каркасные рамки. Чтобы вытянуть овал лица и отвлечь внимание от широких скул, мужчинам и женщинам следует выбирать очки прямоугольной и квадратной формы. Отличной находкой являются цветные пластиковые рамки.
Скорость появления результатов работы человека зависит от его индивидуальных особенностей. В некоторых случаях щеки и подбородок худеют уже через две недели, в других этого недостаточно и приходится полгода заниматься гимнастикой и придерживаться правильного питания. Помните, что эффективность действий, направленных на похудение, зависит от регулярности непосредственного повторения и общего настроя на победу!