Подтянутый торс с рельефным прессом — мечта многих мужчин. Ведь спортсмены всегда привлекают взгляды противоположного пола. Если в области живота и боков скопился лишний жир, от него можно избавиться, просто выполнив несколько сложных упражнений самостоятельно. Различные диеты и лекарства могут не дать желаемых результатов и даже нанести вред вашему здоровью. Основой успешного процесса похудения и формирования желанного кубика живота являются регулярные занятия фитнесом и отказ от вредных привычек и нездорового питания.
Как очистить и увлажнить воздух в домашних условиях: эффективные советы от экспертов
Советы, хитрости и выбор приборов: все для улучшения атмосферы в вашем доме.
Причины появления «пивного живота» у мужчин
- Неправильное питание. Фастфуд, жирная жареная пища, копченое мясо, мучные изделия, переедание — все это приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, что часто приводит к ожирению.
- Отсутствие физической активности. Сидячая работа, диваны по выходным — ключ к появлению лишнего жира не только на животе, но и на боках. Сидячий образ жизни и отсутствие фитнес-нагрузок приводит к быстрому увеличению лишнего веса.
- Генетическая предрасположенность и хронические заболевания (например, диабет). В этом случае гармонии атлета достичь невозможно, но регулярные занятия фитнесом могут помочь контролировать вес и пропорционально изменить форму тела.
- Вредные привычки. Курение и алкоголь оказывают непосредственное влияние на функционирование всего организма.
Как избавиться от живота и боков: фитнес-тренировки и правильное питание
Ключом к успеху в избавлении от жировых складок на животе и боках является комплексный подход. Придерживаясь диеты и игнорируя занятия фитнесом, можно уменьшить количество жира на животе, но это не сделает вас более привлекательным внешне. Вы получите только дряблые мышцы и дряблую кожу. Поэтому фитнес-тренировки являются важным аспектом в решении этой проблемы. В то же время нет абсолютно никакой необходимости морить себя голодом. Просто придерживайтесь основных принципов здорового и сбалансированного питания.
- Исключите из своего рациона откровенно вредные продукты, жирную пищу и простые углеводы. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, злакам, птице, мясу индейки и говядине.
- Пейте больше чистой воды. Соответствующие минералы, не газообразные и не рафинированные.
- Избегайте крепкого чая, кофе, сладкой газировки и пакетированных соков. Они содержат большое количество сахара.
- Не употребляйте алкоголь и не курите.
Следуя этим простым принципам и регулярно занимаясь фитнесом, вы увидите значительные изменения в своей фигуре всего за две недели. Кроме того, такой режим положительно скажется на вашем общем состоянии здоровья.
Занятия фитнесом в тренажерном зале и на дому
Если вы хотите избавиться от «пивного живота», привести в тонус все тело и расслабить мышцы, занятия фитнесом в тренажерном зале — лучший вариант. Профессиональные тренеры помогут вам разработать индивидуальную программу фитнес-тренировок на основе ваших физических данных. Кроме того, под руководством опытного инструктора вы сможете быстро освоить правильную технику выполнения фитнес-упражнений и выбрать оптимальные веса для работы на тренажере. А присутствие в зале более подготовленных спортсменов служит дополнительной мотивацией для тренировок.
Если по каким-то причинам у вас нет возможности записаться в спортивный клуб, вы можете организовать фитнес-тренировки дома (или на игровой площадке в вашем саду). Для тренировок в домашних условиях вам необходимо следующее
- Удобная одежда, которая не стесняет движений, впитывает пот и хорошо пропускает воздух.
- Некоторый спортивный инвентарь: гантели, коврики для упражнений.
- Свободное время и просторная комната.
Занятия фитнесом на дому можно проводить в удобное время — утром или вечером. Главное — регулярность тренировок и нацеленность на результат. Если вы будете лениться и пропускать запланированные фитнес-тренировки, ваши усилия не принесут желаемых результатов.
Фитнес-упражнения для проработки пресса для мужчин
Любая фитнес-тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Подходящие разминки включают бег (на стадионе, на месте, по лестнице), прыжки на скакалке и ритмичные танцевальные движения под музыку. Охлаждение должно состоять из фитнес-упражнений на растяжку, чтобы помочь мышцам расслабиться и восстановиться после интенсивной тренировки.
- Классические повороты.
Выполняется из положения лежа, ноги на ширине бедер и согнуты в коленях. Ноги должны быть твердо поставлены на поверхность пола, а руки — за головой. Движение должно быть сильным, но не резким, отрывая верхнюю часть туловища от пола и расширяя грудную клетку к коленям. Во время выполнения этого фитнес-упражнения поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Движение выполняется только мышцами живота.
- Боковые повороты.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем фитнес-упражнении. Скручивание выполняется вбок. Это означает, что при подъеме плечевой зоны локоть должен быть приближен к колену противоположной ноги.
Из положения лежа руки вытягиваются вдоль тела, а ноги выравниваются. Усилием мышц пресса поднять сомкнутую ногу под прямым углом к полу. Для выполнения этого элемента фитнеса ноги должны опускаться плавно, с контролируемым движением мышц живота.
- Поднимите руки и ноги.
Исходное положение — на спине. Руки — боковые и ноги — сводятся вместе и поднимаются перпендикулярно телу. Глубоко выдыхая, оторвите плечи и руки от пола, а пальцами рук достаньте до стоп. Не делайте резких движений при выполнении этого фитнес-упражнения. Это может вызвать мышечное напряжение, особенно если вы долго не двигались.
Пресс — одно из самых эффективных фитнес-упражнений для проработки мышц бедер, ягодиц, спины и рук. Выполняется из упора лежа (в случае с отжиманиями). Тело должно образовывать прямую линию, а акцент должен быть сделан на руках или локтях и пальцах ног. При выполнении этого фитнес-упражнения следите за тем, чтобы в пояснице не было дуги. В позе планки следует находиться не менее 30 секунд, увеличивая это время на 15 секунд каждую неделю.
Эти базовые фитнес-упражнения помогут вам за короткое время избавиться от лишнего жира на животе и боках, а также помогут похудеть и привести фигуру в тонус. Новичкам в фитнесе не следует проявлять чрезмерный энтузиазм и тренироваться до изнеможения — достаточно двух-трех комплексов упражнений по 12-15 повторений в каждом. После двух-трех недель тренировок можно добавить веса и взять в руки гантели для выполнения упражнений. Вы можете выполнять упражнения с гантелями в руках.