Массажные обручи — это эффективное спортивное оборудование, способствующее развитию красивой формы тела. Ротация оказывает положительное воздействие на весь организм и очень проста в использовании. Вы можете крутить обруч дома в удобное для вас время. Это часто является решающим фактором для начала занятий.
Как выбрать массажный обруч
Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которой крепятся шарики, резиновые шипы, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично технике вакуумного массажа. Это устройство значительно усиливает разминающее воздействие на тело, вызывая активный приток крови и оказывая положительное влияние на общее состояние здоровья.
Среди тех, кто использовал складной обруч, отзывы противоречивы. Поэтому, приобретая изделие в магазине, следует учитывать, что его использование принесет желаемый эффект только в том случае, если физическая нагрузка будет правильно рассчитана, а сам обруч подобран в соответствии с желаемым результатом.
Если вы никогда не занимались с гимнастическими обручами, рекомендуется сначала приобрести легкую пластиковую модель. Как правило, для поддержания тона используются более светлые варианты средства. Кроме того, требуется соответствующий диаметр.
Модели с утяжелением используются только для борьбы с жиром. Вес таких снарядов не должен превышать 2 кг. При их использовании неподготовленное тело испытывает боль, которую не все новички могут терпеть. Тренировки могут сопровождаться зудом кожи и сыпью. Однако это временный эффект, который со временем пройдет.
Использование в классе массажных мячей или тяжелых обручей с магнитами часто приводит к падению снарядов и образованию синяков на лодыжках, если люди недостаточно опытны. Привыкнув, люди не испытывают никакого дискомфорта от таких сильных ударов и получают отличные результаты от тренировок в виде красивой фигуры и крепкого здоровья.
Польза от упражнений с массажным обручем
По мнению врачей, правильное использование гимнастических обручей укрепляет мышцы вокруг позвоночного столба и тем самым сам позвоночник. Упражнения с обручем укрепляют иммунную систему, стимулируют обмен веществ, укрепляют мышцы живота и создают пропорциональную и красивую фигуру.
После одного месяца ежедневных упражнений талия может уменьшиться не менее чем на 2 см.
Регулярные интенсивные занятия с массажными обручами могут
- Стимулируют работу различных внутренних органов.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Нормализовать работу кишечника.
- Значительно уменьшают целлюлитные отложения.
- Устраняет застой лимфы.
- Улучшает осанку и гибкость тела.
- Укрепляет мышцы.
- Снимает напряжение и стресс.
- Помогает сформировать мышечный корсет при наличии болей в позвоночнике, тем самым снижая нагрузку на позвоночник и устраняя болевые синдромы.
- Он сжигает лишние калории и способствует снижению веса.
Противопоказания к использованию обруча
Обратите внимание, что не все методы похудения подходят определенным людям. В большинстве случаев вращение обруча вокруг талии может значительно помочь в формировании фигуры, но в некоторых случаях это может навредить. Несмотря на незначительный характер нагрузки, существует множество противопоказаний к использованию массажного обруча.
Использование обручей не рекомендуется:
- При заболеваниях внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
- Беременным женщинам, так как давление массажного обруча оказывает негативное воздействие на плод.
- Недавно женщинам разрешили заниматься с гимнастическими обручами в течение двух-трех месяцев после родов. Если роды проходят при содействии врача (с использованием кесарева сечения), этот срок увеличивается до шести месяцев.
- Люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночные грыжи, передавливания дисков. Искривление позвоночника (синдром бокового остистого отростка позвоночника) также является серьезным противопоказанием для использования массажных обручей.
- При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации с гинекологом.
- Менструация. В процессе тренировки активно массируется передняя брюшная стенка, что усиливает кровоснабжение. Это может привести к усилению кровотечения. Если этот период не сопровождается особым дискомфортом, то занятия можно возобновить уже через три дня.
- Дерматит, дерматит, псориаз и аллергия. В этих случаях стоит воздержаться от занятий с Хулахупом, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожу.
Для достижения максимального эффекта следует рассмотреть методику тренировок с использованием массажных обручей в сочетании с дополнительными физическими упражнениями и изменением рациона питания.
Общие рекомендации
Как и любой другой спортивный инвентарь, использование обруча с массажным эффектом предполагает соблюдение ряда правил.
- Важно занять правильное исходное положение. Руки над головой или разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Кроме того, не следует располагать ноги слишком широко, так как это способствует разрешению мышц.
- Рекомендуется крутить обруч по часовой стрелке, совершая мягкие, ритмичные движения. Амплитуда движения бедер должна быть небольшой.
- Чтобы избежать появления синяков на теле, рекомендуется носить футболку и высокие леггинсы, закрывающие поясницу. Тем не менее, если образовались гематомы, их следует смазывать специальными мазями или льдом. Они должны пройти максимум за две недели.
- Крутить обруч после еды не рекомендуется. Если тренировка проходит на хорошо прощупанный желудок, можно получить серьезный дискомфорт, а в случае осложнений — серьезные нарушения в работе пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно через два часа после приема пищи или натощак. Питьевая вода разрешена.
Чтобы не навредить своему здоровью во время занятий, следует учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный обруч — это не панацея, а лишь дополнительный инструмент для программ похудения и оздоровления организма.