Даже самые «обыденные» упражнения, если их правильно выполнять, могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Это относится и к приседаниям, знакомым по школьным урокам физкультуры. Регулярные физические упражнения способствуют эффективному снижению веса — подтягивают ягодицы и ноги и убирают живот. И вам не нужно проводить дни в фитнес-зале, чтобы уделить всему этому совсем немного времени.
Как очистить и увлажнить воздух в домашних условиях: эффективные советы от экспертов
Советы, хитрости и выбор приборов: все для улучшения атмосферы в вашем доме.
Эффективное похудение с приседаниями: в чем польза?
Приседания являются частью многих тренировок для похудения. Для профессиональных спортсменов эти упражнения могут быть разминкой перед основной тренировкой. Эксперты утверждают, что такие нагрузки не только помогают скорректировать фигуру, но и приносят пользу здоровью.
- Приседания активизируют многие группы мышц, включая ягодичные, «корсет» бедер и позвоночник.
- Физкультура помогает «распределить» кровь в ногах — отличная профилактика варикозного расширения вен.
- Улучшение техники дыхания во время тренировок для похудения может способствовать формированию здорового сердечного ритма.
- Равномерная нагрузка способствует укреплению сухожилий, тазобедренных, голеностопных и коленных суставов.
Похудение без вреда здоровью: противопоказания
Чтобы тренировки для похудения не навредили здоровью, важно учитывать существующие противопоказания. Сидеть на корточках запрещено в следующих случаях.
- Заболевания суставов нижних конечностей ;
- Травмы бедра, голеностопа или колена ;
- варикозное расширение вен;.
- Воспаление нервных корешков и сколиоз; и
- Грыжи; и
- Сердечно-сосудистые заболевания;.
- Гипертония.
Беременным женщинам также следует воздержаться от физических упражнений. Приседание может вызвать резкое повышение давления в области малого таза, что часто приводит к спазмам гладких мышц внутренних органов. Приседания для эффективного похудения также запрещены в течение всего периода восстановления после перелома нижней конечности или травмы — приступайте к упражнениям только после консультации с врачом.
Тренировки для похудения: делаем приседания правильно
При правильном выполнении приседаний тренировки для похудения могут быть эффективными. Это особенно актуально для людей, которые еще не слишком устали от регулярных физических нагрузок.
И даже для таких простых упражнений необходимо соблюдать определенные правила.
- Самое важное — это регулярность занятий. Если возможно, делайте приседания каждый день. Это поможет вам сбросить вес и укрепить мышцы нижней части спины и ног.
- Каждое занятие следует начинать с разминки. Это подготовит ваши мышцы к дальнейшим нагрузкам. Сосредоточьтесь на разогреве коленей и лодыжек.
- Важна правильная поза — спина прямая, голова не наклонена.
- Движения должны быть плавными и без рывков.
- При приседании не опускайтесь ниже 90° к полу. В противном случае спина и суставы испытывают большую нагрузку, а пользы от этого нет.
- Дышите правильно во время движения.
Для эффективного похудения делайте максимальное количество повторений. Однако для неподготовленных спортсменов подойдет минимальная нагрузка: начните с 15 приседаний и отдохните 5 минут, затем повторите 3 сета. Со временем увеличивайте количество приседаний за подход и сокращайте периоды отдыха. Очень хорошо, если вы начнете занятия фитнесом «под присмотром» опытного тренера. Тренер даст все необходимые рекомендации и посоветует подходящую технику выполнения упражнений.
Как только вы начнете регулярно нагружаться, похудение не займет много времени. Талия становится тоньше, мышцы живота укрепляются, а «ушки» на бедрах исчезают. Жировые отложения, если все сделано правильно, со временем «преобразуются» в мышечную массу. Главное — не останавливайтесь на достигнутом.
Фитнес-уроки: эффективные техники приседаний
Различные техники приседаний могут помочь вам сбросить вес. Все они имеют схожий эффект, поэтому чередуйте их или выбирайте только один вид деятельности. Ниже приведены простые техники приседаний
- Классическое приседание
Исходное положение — ноги на ширине таза, спина прямая. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях и вытяните руки вперед. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Встаньте в исходное положение — спина прямая, ноги скрещены. На вдохе отведите таз назад, согните колени так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и вытяните руки вперед. Основная нагрузка в этом случае должна приходиться на ногу впереди — вторая нога не должна касаться пола. Это своего рода поклон.
Эффективное снижение веса обеспечивается за счет большего напряжения внутренних и внешних мышц бедра. Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны, спина прямая. Вдохните, когда приседаете, и выдохните, когда принимаете исходное положение.
Необходим дополнительный «инвентарь», т.е. стул. Обопритесь руками на спинку стула и согните одну ногу вперед. Приседая на одной ноге, слегка подайте туловище вперед и поверните другую ногу назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Исходное положение — выпрямите спину и опустите руки вдоль тела. Сделайте выпад назад правой ногой, сгибая левую ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и выполните то же движение, изменив только положение нижней конечности.
Широко разведите ноги в стороны и положите руки на внутреннюю сторону бедер. Вдохните, приседая, и выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Выполнение приседаний с отягощениями гарантирует эффективное снижение веса. Однако такие упражнения не рекомендуются новичкам — они дают слишком большую нагрузку на неподготовленные мышцы. Кроме того, если вы занимались физкультурой более месяца, вы вполне можете попробовать такие занятия. Тренирующимся следует выдавать гантели весом не более 500 г. Когда мышцы привыкнут к большей нагрузке, можно попробовать более «тяжелые» занятия фитнесом. Вы можете приседать с гантелями, используя любую из показанных техник.