Технология
Автор Иван Балашов Читать 9 мин Просмотров 2.1k.Опубликовано 30 окт 2021
Занимаясь прыжками на скакалке, вы активно сжигаете калории. Это самая эффективная тренировка для боксеров и борцов. Однако нагрузка не для всех. Для некоторых спортсменов существуют серьезные противопоказания.
Скакалка — отличный способ быстро сбросить вес. Во время движения все мышцы напряжены, а темп очень интенсивный, поэтому сжигается сразу много калорий.Изучите, сколько энергии вы можете сжечь за одну тренировку.
Калькулятор сжигания калорий на скакалке
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете во время прыжков на скакалке. Вам нужно ввести свой вес и время тренировки. Система быстро подсчитывает, сколько вы сожгли за определенный период времени.
Расчеты основаны на беспосадочных перелетах. Калькулятор не учитывает обрывы или сбои из-за запутывания веревки. Примите во внимание, что если вы заблудитесь и будете вынуждены остановиться, вы потратите меньше.
Боксеры могут увеличить время и интенсивность тренировок. В результате расход калорий становится еще более важным.
Преимущества прыжков на скакалке
Прыжки на скакалке действительно могут помочь быстро сбросить вес. Эта физическая активность считается более эффективной, чем бег в быстром темпе или плавание.
- Выносливость и правильное дыхание;
- Мышцы ног и рук; Прессование ;
- Функция сердца и кровеносных сосудов ;
- Координация движений.
Поэтому все известные боксеры мира часто включают прыжки на скакалке в свою разминку. Благодаря прыжкам улучшаются обменные процессы и лимфоток. Он эффективно борется с варикозным расширением вен и другими сосудистыми проблемами.
Конкретные примеры сжигания калорий
По своей эффективности тренировки приближаются к быстрому бегу или катанию на лыжах. Например, если боксер весит 70 кг за 30 мин:
- Бег трусцой со скоростью 10 км/ч сжигает 350 калорий.
- Лыжная нагрузка сжигает 325 калорий.
- При медленном беге расходуется примерно 285 калорий.
- Плавание без остановки сжигает всего 250 калорий.
Это совсем не слабые нагрузки, но по количеству сжигаемых калорий им далеко до прыжков на скакалке.
Часовая тренировка со скакалками сжигает не менее 700-740 калорий. Однако мало кто может выдержать такую длительную разминку. Легче тренироваться в интервалах.
За 100 и 200 прыжков на скакалке
Как правило, за минуту совершается 60-80 прыжков. Это означает, что 100 прыжков потребляют примерно 10 калорий при среднем уровне массы тела.
Таким образом, если нагрузка увеличивается до 200 отказов, это потребление удваивается. Чтобы не потерять мотивацию, рекомендуется концентрироваться на минутах, а не на количестве прыжков.
Прыжки на скакалке 200 раз сжигают примерно 15-20 калорий, в зависимости от веса вашего тела и скорости движения.
За 500 прыжков на скакалке
Увеличив темп до 500 прыжков, можно израсходовать 32-36 калорий при массе тела 70-80 кг. Это уже серьезная нагрузка.
Например, интервальная тренировка с 500 прыжками в трех сетах с короткими перерывами может сжечь столько же калорий, сколько короткий бег в медленном темпе.
За 1000 прыжков на скакалке
Хотя 1000 прыжков звучит как много, в действительности эта тренировка сжигает только около 70-80 калорий.
Однако все зависит от массы тела человека и скорости прыжка. Добавление двойных и тройных упражнений также увеличивает нагрузку и сжигание калорий.
За 1 и 5 минут на скакалке
Это очень короткая нагрузка. Все начинающие начинают с этого. Прыжки в течение одной минуты в среднем темпе сжигают 12-14 калорий при весе тела 70-80 кг. При увеличении нагрузки до 5 минут сжигается 62-71 калория.
Человек весом 100 кг теряет почти 90 калорий во время 5-минутной тренировки со скакалкой. Это один из самых полезных видов физической активности для людей, желающих похудеть.
За 10, 15 и 30 минут на скакалке
Это наиболее реалистичная и интенсивная нагрузка для спортсменов. Среднее время разминки перед выходом на ринг обычно составляет всего 10-15 минут. Однако расход калорий в этот период ниже.
За первые 10 минут прыжков при весе тела 70-80 кг сжигается 125-141 калория. Через 15 минут потребление увеличивается до 185-212 калорий — примерно до размера небольшого кусочка шоколада.
За 30 минут тренировки вы потеряете 370 калорий при средней массе тела. Однако для этого нужно прыгать без остановок или с очень короткими перерывами.
За 1 час на скакалке
Только опытные спортсмены могут выдержать один час прыжков на скакалке. За это время расходуется не менее 500-700 калорий. Чем больше вес боксера, тем эффективнее расход калорий.
Спортсмен весом 80 кг сжигает 846 калорий в час, по сравнению с 952 калориями у спортсмена весом 90 кг. И наоборот, боксер весом 60 кг сжигает 635 калорий.
Спросите у экспертов
Как ускорить сжигание калорий при прыжках на скакалке?
Старайтесь двигаться быстрее. Практикуйте двойные прыжки или прыжки в сторону с одной или другой ноги. Попробуйте смещать тело в сторону при каждом приземлении или найдите другую технику, которая вам подходит. Вам не нужно прыгать с гирями или носить на плечах рюкзак. Разумно увеличить скорость и в то же время облегчить приземление, используя правильную технику.
Как прыгать со скакалкой для сжигания калорий?
Для прыжков необходимо приобрести подходящую вам скакалку с длиной шнура по грудь. Затем найдите подходящее место для тренировок с ровным, мягким полом.
- Выпрямите спину.
- Прижмите локти к телу.
- Прыгайте и помогайте своим запястьям и предплечьям.
- Постарайтесь продержаться в среднем темпе не менее 5 минут.
- Выдержав 5 минут, увеличьте нагрузку до 10 минут.
Описание технологии:
Попробуйте сначала прыгать в среднем темпе и постепенно увеличивайте скорость. Чередуйте одинарные и двойные прыжки, меняя нагрузку на разные ноги.
Если перед вами стоит задача похудеть, разработайте план тренировок хотя бы на месяц. Тренируйтесь ежедневно или через день; один из подходов заключается в выполнении 80-100 прыжков без остановки.
Отдых между сетами не должен быть долгим — не более 1-2 минут. В противном случае вы будете задыхаться. Если при подходе количество прыжков увеличивается до 150-200, то при следующем прыжке уменьшите их количество до 100.
Программа средней нагрузки 1 месяц :
| Неделя 1 | 2 недели | 3 недели | 4 недели |
| 15-минутные прыжки в день | 20 минут в день | 25 минут в день | 30 минут в день |
| Количество калорий, сжигаемых в неделю при весе тела 70 кг | |||
| 1470 | 1960 | 2450 | 2940 |
Примерный план на один месяц интенсивных тренировок со скакалкой :
| Количество прыжков | Количество подходов | Время отдыха между сетами | Сколько раз в месяц |
| 1000 прыжков в 10 сетах | |||
| 1000 | 10 раз (100 прыжков за сет) | Несколько минут | Каждый день |
| 1500 прыжков в 10 сетах | |||
| 1500 | 10 (начиная со 100 прыжков) | Несколько минут | Каждый день |
| 2000 прыжков в 8 сетах | |||
| 2000 | 8 (начиная со 100 прыжков) | Несколько минут | Каждый день |
Когда ожидать результат и что худеет во время прыжков на скакалке?
Результаты тренировок со скакалками заметны уже через неделю. Особенно если питание также ограничено. В это время тонизируются ягодицы и уменьшаются жировые отложения в области бедер и живота.
Однако рекомендуется сосредоточиться на занятиях в течение одного-двух месяцев. Диета в этот период может привести к потере веса до 10 кг. Жир уходит равномерно со всех проблемных зон. Затем, через 3-6 месяцев, вы можете навсегда распрощаться с лишним весом, если, конечно, избыток не превышает 20-30% от критического уровня.
При использовании скакалки сначала сокращаются ноги и руки, затем талия и живот. Это те места, где «горение» происходит медленнее всего и наиболее проблематично.
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Прыжки — это очень напряженное упражнение. Вы двигаетесь быстрее, чем обычно, и дышите быстрее, чем обычно. Поэтому тренировки не рекомендуются людям с инфарктами, инсультами или другими проблемами с сердцем или сосудами.
Вам не следует худеть с помощью прыжков на скакалке, если
- У вас головокружение.
- У вас травма ноги или позвоночника;
- Возникает одышка и проблемы с дыханием.
В этом случае прыжки нежелательны для людей с очень высокой массой тела, так как создают большую нагрузку на ноги. Это особенно опасно, если еще не соблюдается правильная техника прыжков, например, прыжки на пятках, наклоны или скручивания.
С осторожностью следует подходить к канатам людям с высоким кровяным давлением. Высокие нагрузки могут вызвать новый приступ.
Прыжки на скакалке могут помочь вам быстро сбросить вес. В среднем за час тренировки расходуется не менее 600-700 калорий. Кроме того, боксеры могут укрепить свой вестибулярный аппарат и стимулировать мышцы.
Советы экспертов.
Виктор Мигнов.
Спортивный тренер, Казань
Вопрос.
Я сбросил много веса, прыгая на скакалке. Я считаю, что это один из лучших способов для спортсменов. Бег выматывает меня, и я считаю его бесполезным. Однако вам нужна энергичная скакалка. Я рекомендую начинать с основ, чередуя различные виды нагрузки и считая прыжки только на последнем обороте. В крайнем случае, можно купить скакалки со счетчиками, которые дают желаемые результаты.