Система движений йоги развивает силу, гибкость, выносливость и координацию. С помощью йоги можно улучшить физическое здоровье и психоэмоциональное состояние. Но насколько эффективны асаны йоги для снижения веса?
Польза йоги для похудения
Йога-асана — это упражнение, выполняемое в статическом режиме. Из-за низкой интенсивности тренировок практика йоги считается неэффективной в борьбе с лишними килограммами. Чтобы эффект от похудения был заметен, статические нагрузки необходимо практиковать часто в течение длительного периода времени. Поэтому он редко используется в качестве самостоятельного средства для снижения веса. Хотя способность йоги быстро сжигать калории означает, что она не может конкурировать с интенсивными динамическими упражнениями, у нее есть важные преимущества. Он способствует сбрасыванию лишних килограммов без стресса и перегрузок. Важно также, что потеря веса, достигнутая с помощью йоги, сохраняется на протяжении долгого времени благодаря нормализации обмена веществ и улучшению работы всех органов и систем.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, умывалки, очистители и увлажнители: что они делают и что именно вам нужно?
Основные правила занятий йогой
Чтобы йога для похудения была эффективной, необходимо регулярно тренироваться. Желательно каждый день, но в любом случае не менее трех раз в неделю. Переходите от простого к сложному медленно и постепенно. Сначала следует освоить самые простые асаны, и только после их модификации можно усложнять нагрузку. Не увеличивайте интенсивность и сложность тренировок преждевременно. Неспешность может привести к травме и нарушению одного из ключевых принципов йоги. Асаны не должны выполняться через боль или дискомфорт. Практика йоги — это удовольствие.
Упражнения следует выполнять медленно и вдумчиво, уделяя внимание дыханию и работе мышц. Для занятий необходима удобная одежда и коврик для йоги. Вы должны тренироваться на пустой желудок. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов. Классная комната должна хорошо проветриваться. Следует включить спокойную и расслабляющую музыку, чтобы отказаться от посторонних звуков и создать нужное настроение. Мелодии можно взять из специальных сборников для йоги и медитации.
Упражнения йоги для снижения веса
- Выпрямите ноги и разведите их на полную ширину. Такелажники двигаются вперед и кладут обе руки на пол. glut Вытягивают и подтягивают костные мышцы. Покачайтесь в достигнутом положении в течение примерно одной минуты. Следите за тем, чтобы дыхание было свободным, глубоким и ритмичным. Выполните упражнение и войдите в асану дважды. При регулярной практике можно укрепить внутреннюю и заднюю стороны бедер в области ягодиц.
- Сделайте один шаг вперед одной ногой. Опуститесь в выпад и перенесите вес тела на лестницу; вторая нога остается вытянутой сзади. Поместите руку сбоку от согнутого колена и коснитесь пола. Оставайтесь в таком положении не менее одной минуты. Контролируйте свое дыхание. Сделайте три шага каждой ногой. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижней части тела.
- Опуститесь на живот и опустите живот. Вытяните верхние конечности и вытяните нижние — соедините прямо. Последовательно поднимайте голову, плечи и грудь над полом. Оставьте брюшной пресс на поверхности пола. Будьте мягкими в асане как можно дольше. С его помощью можно укрепить грудные мышцы.
- В положении стоя выпрямите тело и расставьте ноги шире плеч. Согните колени и опустите плечи. Пропустите руки перед собой и подайте таз вперед. Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите ноги; выполните три повторения. Поза сжигает жир и укрепляет мышцы в области поясницы и но.
- Как и в предыдущем упражнении, исходное положение: стоя ровно, ноги шире плеч, руки разведены над грудью. Разведите носки в стороны и поднимитесь над ними. Прыгайте низко, приземляйтесь на носки и перекатывайтесь на пятки. Выполните 10 таких прыжков. Упражнение замедляет и укрепляет ноги. Особенно хорошую нагрузку здесь получает икра.
- Лягте на ковер. Потянитесь и положите ладони на пол. Плавно поднимите прямые ноги и приведите их в вертикальное положение, продолжайте движение дальше и в итоге расположите их над головой параллельно полу. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Дышите ровно. Медленно опустите ноги; сделайте два-три повторения. В этой асане хорошо задействованы мышцы массы.
- Продолжая лежать на спине, согните ноги и подтяните колени к груди. Затем поднимите ноги и вытяните их к потолку. Выпрямляя ноги, возьмитесь руками за спину, тем самым помогая удерживать ноги, таз и бедра в вертикальном положении. Упритесь локтями в пол. Находитесь в асане как можно дольше. Старайтесь не раскачиваться, не сгибайте ноги, делайте вдох.
- Перевернитесь на живот. Положите ладони на ковер в районе плечевых суставов. Стук ног взлетает к полу. На выдохе резко отведите таз назад и вверх и прижмите пятки к полу. Тело должно принять следующие положения. Голова находится между руками, затем область головы вытягивается, ноги и спина ровные. Сделайте паузу на мгновение, затем прыжком переставьте ноги на руки. Разведите ноги и обхватите их руками. Прижмите грудную клетку к коленям и вытяните макушку головы в след. Разгладьте ноги насколько это возможно. Повторите асану три раза.
- Сядьте, положите ладони под бедра, близко к коленям, и поднимите ноги. Они должны быть прямыми, как ваша спина. Держите голову так, чтобы глаза были направлены по диагонали: вверх и вниз. На выдохе выпрямите руки перед собой параллельно полу. При выполнении этого упражнения хорошо укрепляются мышцы массажера.
- Примите положение стоя. Продвигайтесь вперед широкой атакой, концентрируясь на правой ноге. Колено стопы касается пола, а пальцы ног отведены назад. Держите спину прямо. Поднимите руки над головой и через стороны. Поднимите голову, вытяните руки и выровняйте свое тело по линии — от верха таза до пальцев. Выдержите кратковременную паузу. Опустите руки к плечам и вытяните их в стороны. Осторожно поверните туловище на левый бок и возьмитесь за спинку. Между линиями рук и ног должны образовываться параллели. Поверните голову влево и оттяните руку назад; через 20 секунд плавно повернитесь в противоположную сторону. Снова задержитесь на 20 секунд и примите вертикальное положение тела. Положите левую руку на левую сторону правой ноги, а предплечье — на пол. Поверните корпус вправо. Потянитесь правой рукой и поверните голову в сторону руки. Через 1 минуту положите левое предплечье рядом с правой ногой, на левый бок. Поднимите секундную стрелку и потяните ее вверх. Снова задержитесь на мгновение, затем опустите и выпрямите руку. Следующее повторение выполняется на другой ноге. Здесь активно задействованы мышцы живота, особенно косые мышцы и задняя поверхность бедер. Упражнения укрепляют и разминают позвоночник и улучшают осанку.
Йога не только помогает сбросить вес, но и улучшает координацию, делает тело более гибким и сильным. Первые результаты программы «Йога для похудения» заметны примерно через месяц занятий.