Йога для похудения: эффективность, правила тренировок и лучшие упражнения

yoga dlya pokhudeniya effektivnost pravila trenirovok i luchshie uprazhneniya -

Система движений йоги развивает силу, гибкость, выносливость и координацию. С помощью йоги можно улучшить физическое здоровье и психоэмоциональное состояние. Но насколько эффективны асаны йоги для снижения веса?

Польза йоги для похудения

Йога-асана — это упражнение, выполняемое в статическом режиме. Из-за низкой интенсивности тренировок практика йоги считается неэффективной в борьбе с лишними килограммами. Чтобы эффект от похудения был заметен, статические нагрузки необходимо практиковать часто в течение длительного периода времени. Поэтому он редко используется в качестве самостоятельного средства для снижения веса. Хотя способность йоги быстро сжигать калории означает, что она не может конкурировать с интенсивными динамическими упражнениями, у нее есть важные преимущества. Он способствует сбрасыванию лишних килограммов без стресса и перегрузок. Важно также, что потеря веса, достигнутая с помощью йоги, сохраняется на протяжении долгого времени благодаря нормализации обмена веществ и улучшению работы всех органов и систем.

chto vybrat dlya ofisa kvartiry ili doma moyku vozdukha uvlazhnitel ili ochistitel vozdukha small -

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, умывалки, очистители и увлажнители: что они делают и что именно вам нужно?

Основные правила занятий йогой

Основные правила йоги

Чтобы йога для похудения была эффективной, необходимо регулярно тренироваться. Желательно каждый день, но в любом случае не менее трех раз в неделю. Переходите от простого к сложному медленно и постепенно. Сначала следует освоить самые простые асаны, и только после их модификации можно усложнять нагрузку. Не увеличивайте интенсивность и сложность тренировок преждевременно. Неспешность может привести к травме и нарушению одного из ключевых принципов йоги. Асаны не должны выполняться через боль или дискомфорт. Практика йоги — это удовольствие.

Упражнения следует выполнять медленно и вдумчиво, уделяя внимание дыханию и работе мышц. Для занятий необходима удобная одежда и коврик для йоги. Вы должны тренироваться на пустой желудок. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов. Классная комната должна хорошо проветриваться. Следует включить спокойную и расслабляющую музыку, чтобы отказаться от посторонних звуков и создать нужное настроение. Мелодии можно взять из специальных сборников для йоги и медитации.

Упражнения йоги для снижения веса

Упражнения йоги для снижения веса

  1. Выпрямите ноги и разведите их на полную ширину. Такелажники двигаются вперед и кладут обе руки на пол. glut Вытягивают и подтягивают костные мышцы. Покачайтесь в достигнутом положении в течение примерно одной минуты. Следите за тем, чтобы дыхание было свободным, глубоким и ритмичным. Выполните упражнение и войдите в асану дважды. При регулярной практике можно укрепить внутреннюю и заднюю стороны бедер в области ягодиц.
  2. Сделайте один шаг вперед одной ногой. Опуститесь в выпад и перенесите вес тела на лестницу; вторая нога остается вытянутой сзади. Поместите руку сбоку от согнутого колена и коснитесь пола. Оставайтесь в таком положении не менее одной минуты. Контролируйте свое дыхание. Сделайте три шага каждой ногой. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижней части тела.
  3. Опуститесь на живот и опустите живот. Вытяните верхние конечности и вытяните нижние — соедините прямо. Последовательно поднимайте голову, плечи и грудь над полом. Оставьте брюшной пресс на поверхности пола. Будьте мягкими в асане как можно дольше. С его помощью можно укрепить грудные мышцы.
  4. В положении стоя выпрямите тело и расставьте ноги шире плеч. Согните колени и опустите плечи. Пропустите руки перед собой и подайте таз вперед. Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите ноги; выполните три повторения. Поза сжигает жир и укрепляет мышцы в области поясницы и но.
  5. Как и в предыдущем упражнении, исходное положение: стоя ровно, ноги шире плеч, руки разведены над грудью. Разведите носки в стороны и поднимитесь над ними. Прыгайте низко, приземляйтесь на носки и перекатывайтесь на пятки. Выполните 10 таких прыжков. Упражнение замедляет и укрепляет ноги. Особенно хорошую нагрузку здесь получает икра.
  6. Лягте на ковер. Потянитесь и положите ладони на пол. Плавно поднимите прямые ноги и приведите их в вертикальное положение, продолжайте движение дальше и в итоге расположите их над головой параллельно полу. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Дышите ровно. Медленно опустите ноги; сделайте два-три повторения. В этой асане хорошо задействованы мышцы массы.
  7. Продолжая лежать на спине, согните ноги и подтяните колени к груди. Затем поднимите ноги и вытяните их к потолку. Выпрямляя ноги, возьмитесь руками за спину, тем самым помогая удерживать ноги, таз и бедра в вертикальном положении. Упритесь локтями в пол. Находитесь в асане как можно дольше. Старайтесь не раскачиваться, не сгибайте ноги, делайте вдох.
  8. Перевернитесь на живот. Положите ладони на ковер в районе плечевых суставов. Стук ног взлетает к полу. На выдохе резко отведите таз назад и вверх и прижмите пятки к полу. Тело должно принять следующие положения. Голова находится между руками, затем область головы вытягивается, ноги и спина ровные. Сделайте паузу на мгновение, затем прыжком переставьте ноги на руки. Разведите ноги и обхватите их руками. Прижмите грудную клетку к коленям и вытяните макушку головы в след. Разгладьте ноги насколько это возможно. Повторите асану три раза.
  9. Сядьте, положите ладони под бедра, близко к коленям, и поднимите ноги. Они должны быть прямыми, как ваша спина. Держите голову так, чтобы глаза были направлены по диагонали: вверх и вниз. На выдохе выпрямите руки перед собой параллельно полу. При выполнении этого упражнения хорошо укрепляются мышцы массажера.
  10. Примите положение стоя. Продвигайтесь вперед широкой атакой, концентрируясь на правой ноге. Колено стопы касается пола, а пальцы ног отведены назад. Держите спину прямо. Поднимите руки над головой и через стороны. Поднимите голову, вытяните руки и выровняйте свое тело по линии — от верха таза до пальцев. Выдержите кратковременную паузу. Опустите руки к плечам и вытяните их в стороны. Осторожно поверните туловище на левый бок и возьмитесь за спинку. Между линиями рук и ног должны образовываться параллели. Поверните голову влево и оттяните руку назад; через 20 секунд плавно повернитесь в противоположную сторону. Снова задержитесь на 20 секунд и примите вертикальное положение тела. Положите левую руку на левую сторону правой ноги, а предплечье — на пол. Поверните корпус вправо. Потянитесь правой рукой и поверните голову в сторону руки. Через 1 минуту положите левое предплечье рядом с правой ногой, на левый бок. Поднимите секундную стрелку и потяните ее вверх. Снова задержитесь на мгновение, затем опустите и выпрямите руку. Следующее повторение выполняется на другой ноге. Здесь активно задействованы мышцы живота, особенно косые мышцы и задняя поверхность бедер. Упражнения укрепляют и разминают позвоночник и улучшают осанку.

Йога не только помогает сбросить вес, но и улучшает координацию, делает тело более гибким и сильным. Первые результаты программы «Йога для похудения» заметны примерно через месяц занятий.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях