В последние годы йога становится все более популярной благодаря своему положительному влиянию на фигуру. Прежде всего, это духовная практика, которая использует различные позы и упражнения для обретения внутренней гармонии, а также помогает бороться с лишним весом, делая тело гибким и стройным.
Польза йоги для похудения
Проблемы с лишним весом часто вызваны нарушениями обмена веществ, являющимися результатом неправильного питания и недостатка физической активности. С основной целью установления внутреннего равновесия йога предлагает выполнение специальных упражнений для обретения физического баланса и соблюдение принципов правильного питания. Такой комплексный подход к проблеме комплексного оздоровления помогает насытить ткани кислородом, тем самым улучшая обменные процессы и способствуя снижению веса.
Во время выполнения поз йоги задействованы практически все мышцы тела, улучшается гибкость тела при статической нагрузке, развиваются и укрепляются мышцы, сжигается лишний жир и освобождается тело. Хотя во время таких тренировок вес теряется, эффект похудения едва заметен, поскольку мышечная масса замещает избыток жира в организме. Чтобы снизить скорость роста мышц, вместо силовых тренировок можно использовать упражнения на растяжку.
Как философия внутреннего обновления, йога способствует здоровому питанию, повышению физической активности и улучшению общего состояния здоровья.
Как очистить и увлажнить воздух в домашних условиях: эффективные советы от экспертов
Советы, хитрости и выбор приборов: все, что нужно для улучшения атмосферы в вашем доме.
Рекомендации по составлению программы тренировок по йоге
В арсенале йоги есть множество упражнений, которые помогут вам поддерживать хорошую форму и одновременно улучшить физическое и психическое самочувствие. Если вы хотите похудеть, вам необходимо четко понимать преимущества каждого из них, составить программу упражнений, наиболее соответствующую вашим целям, и следовать некоторым рекомендациям.
- Чтобы добиться снижения веса как можно быстрее, тренировки должны быть продолжительными, регулярными и сильными.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, ограничьтесь самыми простыми упражнениями.
- Силовые элементы способствуют сжиганию лишнего жира, но в то же время ускоряют рост мышечной массы, что в конечном итоге сопровождается увеличением веса.
- Упражнения на растяжку помогают бороться с лишним весом, развивают гибкость тела и эластичность мышц, но не вызывают роста.
- Если вы чувствуете боль при принятии любой из поз, значит, вы делаете что-то неправильно. Крепатура — единственная допустимая причина боли, но перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, так как это может быть и результатом проблем со здоровьем.
Во многих случаях обучение основано на следующих принципах
- Как и в начале тренировки, следует провести короткую разминку, выполняя круговые движения суставами, некоторые наклоны и приседания.
- Тренировка начинается с поз сидя и скручивания, таких как позы Мудреца и Короля Рыб, которые улучшают пищеварительные процессы в организме. Здоровье кишечника играет важную роль в функционировании иммунной системы и поддержании здорового веса.
- Упражнения, выполняемые в положении стоя, помогают развивать мышцы всего тела. К ним относятся поза стула, которая укрепляет мышцы ног и позвоночника, и поза воина, которая делает мышцы плеч, спины и живота более эластичными.
- Перевернутая поза улучшает работу внутренних органов и щитовидной железы, расслабляет мышцы позвоночника и снимает боль. Позы плуга и моста должны быть включены в программу и удерживаться не менее одной минуты.
- Следующим необходимым компонентом обучения является плуг, который выполняется как в положении сидя, так и стоя. Они растягивают и укрепляют мышцы ног, стабилизируют процесс пищеварения и снимают напряжение.
- В конце тренировки следует охладиться с помощью Позы расслабления и Позы ребенка. Это, в сочетании с медитацией, может помочь установить внутреннее равновесие и снизить уровень стресса.
Чтобы получить максимальную пользу от йоги, занимайтесь регулярно, подбирайте упражнения индивидуально и выполняйте их в указанном порядке.
Основные упражнения йоги
Следующие позы йоги являются основными, наиболее доступными и эффективными
- Поза горы. Встаньте так, чтобы ноги были вместе, руки вытянуты вместе, а спина слегка прогнута. Вдохните через нос и удерживайте позу в течение одной минуты, напрягая все мышцы тела.
- Наклонитесь вперед. Встаньте прямо и слегка разведите ноги в стороны. Сядьте как можно глубже, не округляя спину и не сгибая колени, обхватите икры обеими руками и продолжайте находиться в этой позе в течение 30 минут.
- Поза кобры. Лягте лицом вниз, положите ладони по бокам тела на уровне талии, медленно поднимите тело и максимально выгните спину. Удерживайте позу в течение 30 минут.
- Поза собаки. Встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч, ладони на полу, ноги ровные и полностью прямые. Выгните спину и удерживайте это положение в течение 1-3 минут.
- Поза воина. Выпад вперед так, чтобы передние ноги согнулись под прямым углом. Поднимите руки вместе вертикально. Удерживайте позу в течение 1 минуты, а затем сделайте то же самое для другой ноги.
- Поза треугольника. Встаньте прямо, широко разведите ноги в стороны и поверните правую ногу на 90°. Разведите руки в стороны и наклонитесь вправо до горизонтального положения тела, коснитесь ступней руками и поверните голову вверх. Задержитесь в этом положении на 30 минут и повторите движение с другой ногой.
- Поза дерева. Встаньте прямо, поднимите руки вертикально вверх, согните одну ногу в колене и поставьте стопу на бедро другой ноги. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение одной минуты.
- Поза релаксации. Эта поза является наименее напряженной и предполагает лежание на спине, руки и ноги на удобном расстоянии друг от друга, ладони направлены вверх и расслабление всего тела.
Занятия йогой для похудения могут помочь создать идеальную форму тела и повысить гибкость, но гораздо важнее общая польза от такой тренировки для оздоровления.