Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

В нашем детстве прыгалка — это прыгалка, а она — прыгалка — дешевый и эффективный кардиотренажер. Сегодня мы объясним, как правильно это делать, и дадим вам таблицу, на которой можно прыгать на скакалке для похудения.

Можно ли, прыгая на скакалке, похудеть?

Конечно, можете. Прыжки — это кардиотренировка, причем очень интенсивная. Пятнадцать минут затрат энергии эквивалентны 30 минутам бега у больного человека. Но вот в чем загвоздка. Такие интенсивные нагрузки не подходят для новичков с низкой выносливостью или большой массой тела. Слабая физическая подготовка не позволит вам перепрыгнуть время, необходимое для сжигания жира. Избыточный вес (индекс массы тела выше 25) создает слишком большую нагрузку на позвоночник, колени и лодыжки.

Однако держите себя в хорошей форме и найдите идеальную скакалку, чтобы разбить фигуру. Неудивительно, например, что профессиональные боксеры высыхают на соревнованиях. Скип-тренинг красиво называется «скиппинг» (от английского skip — прыгать). Прыгуны сжигают около 7,7 ккал на килограмм веса в час. Однако вес при похудении обычно не скачет. Необходимо выполнять силовые упражнения. Поэтому для удобства рассчитывайте калории на то время, которое человек действительно готов потратить на скакалку.

Таблица расхода калорий: худеем с помощью скакалки

Польза прыжков через скакалку для похудения

Обратите внимание на бонусы, которые вы получаете от регулярных занятий на скакалках.

-Общее физическое развитие и укрепление мышц всего тела. При прыжках задействованы почти все группы мышц: бедра, носовая часть, пресс, спина, плечи и руки. Во время приземления мышцы ног, но часть, глубокие мышцы спины и корпуса действуют как естественные амортизаторы и ударные нагрузки. Это делает их сильнее. Но именно поэтому нельзя прыгать без предварительной накачки мышц в течение как минимум месяца! В неразвитых мышцах амортизируется суставной хрящ, который не предназначен для этого.

… повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Сердце и его сосуды привыкли к интенсивной работе в течение некоторого времени, что увеличивает силу покоя. Чем больше тренировок вы проводите, тем дольше ваша сердечно-сосудистая система может переносить нагрузки с меньшими затратами.

-Сжигание жира. Уже сказано, что скипинг — это лучший способ продемонстрировать рельефность мышц, высушив оставшиеся 2-5 кг.

-Улучшение координации. Прыжковые упражнения развивают равновесие, координацию и баланс тела в достаточной степени и развивают нервно-мышечные связи. После них человек более ловко и гармонично двигается в повседневной жизни и не поскальзывается на скользком полу.

Как выбрать прыгалки для похудения?

Рекомендуется начинать с приобретения простых веревок. Рекомендуется приобрести шнур между двумя ручками и шнур, длина которого регулируется. Материал рукоятки — дерево или неопрен. Простой пластик можно проглотить, но он будет скользить, если руки вспотеют. Любой шнур — из резины, ПВХ или веревки. Это полезно, если у ручки есть счетчик прыжков. Он может быть механическим или электронным, и выбор — дело вкуса и бюджета.

Более скоростные аттракционы вращаются быстрее, потому что подшипники находятся в ручке. Из-за более высоких нагрузок это подготовленный тренажер. Его любят поклонники CrossFit и боксеры.

Взвешенные канаты имеют утяжеленные ручки. Обычно их используют борцы, культуристы и другие профессиональные спортсмены.

Интересной новинкой являются электронные беспроводные веревки. Это ручки без соединительного шнура, но с маленьким шариком на короткой веревочке. Вы прыгаете, как на обычной скакалке, мяч вращается, а дисплей на ручке для них показывает количество прыжков. Гаджет пригодится, если вам нужно прыгнуть в комнату, где есть риск зацепиться за мебельный канат. Кроме того, в этом случае вы не наступаете на шнур. Поначалу приспособление непривычно и не очень хорошо поддается дрессировке, но это отличный вариант для тех, кто тренируется только в сидении дома, например, с детьми.

Противопоказания

Скипинг не рекомендуется:.

— В том числе скачки давления, головные боли и метеозависимость.

— При заболеваниях суставов, межпозвоночных дисков Диски ;

— В течение 2 месяцев после родов.

— При алиментарной дистонии постоянно повышается артериальное давление.

— Варикозное расширение вен ;

— Прогрессирующая близорукость; хронический средний отит;

— опущение тазовых органов; почки.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Если вы новичок, начните заниматься скиппингом каждый второй день по 5 минут утром и вечером (т.е. два раза в день, один день отдыхайте). Это необходимо для того, чтобы приучить опорно-двигательный аппарат к интенсивной нагрузке. Постепенно, через 2-3 недели, прыгайте раз в день, а также каждый второй день по 10-15 минут. Затем увеличивайте время скипидара на 5 минут каждую неделю, пока не достигнете 30-35 минут. Лучше прыгать после силовой тренировки или в другой день. Вы также можете включить 10 минут в свою круговую тренировку в качестве упражнения первого или последнего круга.

Для удобства мы создали таблицу примерного количества прыжков в день.

Более интересный вариант — увеличить количество прыжков, но при этом прыгать разными способами. Например, с одной ногой, с другой ногой, с половиной арфы и т.д. Это примерная таблица для тех, кто готов к продвинутой терпентизации

Теперь вы знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и сколько вам нужно.