Многие женщины в возрасте 40 лет начинают быстро поправляться. Часто проблема заключается в желудке. И каждая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время. Представительницы слабого пола должны забыть о платье после 40 лет? И вот тут-то все и начинается: голод, изнурительные тренировки, пищевые добавки и всевозможные волшебные способы похудеть.
Сегодня наши эксперты не только дают полезные советы о том, как уменьшить объем талии, но и рассказывают о причинах появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами, даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалисту-диетологу.
Причины появления жира внизу живота
Для начала напомним, что желудок — это область размножения, мочевыделения и место расположения многих важных органов пищеварительной системы. Она требует защиты от механических повреждений и перепадов температур. Таким образом, на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из жировых клеток.
Адипоциты — клетки, из которых состоит жировая ткань. Они имеют рецепторы, которые принимают питательные вещества. Легко внедрить вещество в клетки, но гораздо труднее оставить его после себя.
Если нет проблем с лишним весом, то все в порядке. Однако если объем талии начинает расти, жировые клетки начинают активно увеличиваться в количестве и не знают границ. Их рост оказывает давление на кровеносные сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, нарушая местное питание и нанося значительный ущерб органам. Проблема в том, что они постепенно превращаются из эстетических в серьезные медицинские.
Вы наверняка замечали, что мужчины с лишним весом худеют гораздо легче и гораздо быстрее. Сама природа подтверждает, что женский организм накапливает и сохраняет больше жировых запасов. Это объясняется тем, что женщина является наследницей своей семьи. Ее тело должно быть источником питательных веществ не только для ее долголетия, но и для правильного развития и зачатия ее детей.
И каковы причины развития жировых отложений в желудке:.
- Генетика. Генетика — это лотерея. Вы не знаете, кому или от кого принадлежит тот или иной ген. Однако если у вас идеальная семья, лучше позаботиться о своей фигуре, не дожидаясь появления лишнего веса. Вам нужно правильно питаться, заниматься спортом и проводить больше времени на свежем воздухе.
- Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, безразличие — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто люди пытаются «пересидеть» проблему. Удовлетворение и поглощение пищи дают мнимую безопасность. На самом деле, вместо того, чтобы есть любимый десерт, лучше успокоиться, хорошо выспаться, прогуляться в парке и пообщаться с друзьями в свободной обстановке.
- Гормональные нарушения. На сбои в работе эндокринной системы влияет множество факторов, включая болезни, безразличие, стресс, изменение климата и половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов гормональных нарушений. Если причина кроется именно в этом, ее невозможно устранить без профессиональной помощи. При наборе веса рекомендуется сначала посетить эндокринолога и сдать анализы, чтобы убедиться, что проблема не является гормональным нарушением.
- Возрастные изменения. По мере старения организма скорость накопления и разделения жировых запасов меняется. Замедление обмена веществ наблюдается у мужчин и женщин. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: синтез прогестерона и эстрогена замедляется.
Тест: можно ли избавиться от гормонального живота за несколько месяцев?
- Учитывать 18 факторов поведения, мышления и мотивации
- 65 вопросов.
- На основании ответов 200 000 человек, которые похудели от 3 до 68 кг
- Последний бонус (может изменить вашу жизнь)
Опасность жира в брюшной полости
Образование «животика» у женщин связано с их физиологией. С возрастом тело девочки видоизменяется, так как природа помогает создать наиболее комфортные условия для развития ребенка. Здесь жировой слой полезен, так как создает защиту для плода. Для оценки размера липидного слоя у женщин формируется слой жира чуть ниже кожи. Достаточно взять выступающие складки.
Мужской организм накапливает жир по-другому. Он накапливается в основном возле внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он обладает гормональной активностью и поэтому способствует повышению аппетита. Это увеличивает запасы жира и сдавливает внутренние органы. Так происходит нарушение их функции.
Врачи рекомендуют мужчинам начинать борьбу с жиром, когда объем их талии превышает 94 см. Для женщин все несколько проще, но если объем талии превышает 80 см, стоит немедленно избавиться от лишних сантиметров. Хорошо бы показать, почему и выбрать правильный способ борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.
Способы убрать гормональный живот
Помните, что сразу избавиться от гормонов живота не получится. Методы, которые обещают избавиться от нее за несколько дней, на практике не работают. На самом деле, жир накапливается быстро, но расщепляется в шесть раз медленнее. Поэтому, если вы обнаружите, что избавляетесь от объемов на строгой диете, они также быстро вернутся после снятия ограничений. Однако некоторые эффективные методы, применяемые длительно и регулярно, могут помочь решить проблему лишнего веса
Массаж
Помассируйте проблемную зону. Движения можно выполнять руками или с помощью массажного инвентаря. Массаж способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости, улучшению микроциркуляторного оттока и уменьшению «апельсиновой корки».
Нормализация питания
Основой правильного снижения веса является сбалансированное питание. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы и фастфуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаков и нежирных сортов мяса.
Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% жиров и 20% белков. Последний является источником аминокислот для построения мышечной ткани. А переедание исключено, так как достаточное количество жира помогает дольше сохранять чувство сытости.
Важно, чтобы эти меню стали привычкой, а не временным этапом жизни. Она должна храниться вечно. Иначе после возвращения к нормальному режиму питания килограммы вернутся, и работа пойдет насмарку.
Бодрое расположение духа
Важно поддерживать позитивный настрой и не поддаваться депрессии. При стрессе в крови повышается уровень кортизола, что позволяет сахару проникнуть в кровоток и помочь сформировать энергию для спасения организма. А без спорта в вашей жизни энергию некуда девать, поэтому она превращается в жировые запасы.
Регулярное плохое настроение вызывает отложение жира в районе печени, что дает немедленную энергию в новых стрессовых ситуациях. Стратегическая готовность локализуется в брюшной полости.
Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Дыхательные упражнения, йога и медитация могут помочь.
Нормальный сон
Нарушение сна воспринимается организмом как стресс. Таким образом, содержание кортизола снова увеличивается. Эксперты рекомендуют установить режим сна. Вы должны спать не менее восьми часов в сутки.
Питьевой режим
Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Выпитый на время стакан воды утоляет голод, а оптимальное количество потребляемой жидкости активно выводит токсины из организма и разгоняет метаболизм.
Для ускорения некоторых обменных процессов рекомендуется перед завтраком выпить несколько стаканов теплой воды. Перед каждым приемом пищи опьяняющая жидкость способствует увеличению количества съеденных порций.
Вот 7 способов исправить ошибки в пищевом поведении
- Ваш лучший гид по питанию находится здесь.
- Полный план оздоровления вашего организма с учетом ваших целей и вкусовых предпочтений
- Никаких ограничительных диет или сложных макроформул
- Научиться точно определять, что есть, когда и в каких количествах
Включите свои жиросжигатели
Существует особый тип гормона, который активирует жир. Они называются катехоламинами. Затем гормон роста способствует высвобождению жира из запасов и его преобразованию в энергию. Гормоны надпочечников обладают теми же свойствами, что и адреналин и норэпинефрин.
Чтобы активизировать их, необходимо выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки или использовать продукты или препараты, содержащие магний.
Физическая активность
При соблюдении правильного питания жир не исчезает сам по себе. Физическая активность помогает привести в тонус мышцы и кожу. Не хотите обвисшую кожу или живот SSU? Затем найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Вы можете заниматься любыми упражнениями, которые вам нравятся.
Прорабатывайте косые и прямые мышцы живота для формирования красивых бедер.
Упражнения против гормонального живота
Упражнения должны быть выбраны правильно. Главное требование — регулярность тренировок. Был составлен список некоторых эффективных упражнений.
- Ножницы. Это упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части живота. Опуститесь на пол, положив руки под ягодицы. Постарайтесь прижать спину как можно дальше к полу. Поставьте ноги под углом 45°. Опускайтесь медленно и плавно; необходимо сделать 20 повторений.
- Ничья. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под голову. Каждая нога поочередно рисует цифры от 0 до 9 в переносном смысле. Это упражнение помогает устранить валики на животе.
- Поднимите ноги. Исходное положение аналогично предыдущему, только руки должны быть расположены на одной линии с телом. Поднимите обе ноги одновременно на 60°. Скорректируйте положение на несколько секунд и опустите ноги, не сгибая колени.
- Вакуум — регулярные повторения помогают избавиться от внутреннего жира. Сядьте на колени и подберите пятки под себя. Положите руки на бедра, выдохните как можно сильнее и втяните живот. Задержитесь в таком положении на несколько минут.
- Скручивание. Сядьте на пол, заведите руки за спину и обопритесь на пол. Ноги должны располагаться как можно прямее. Положите их поочередно на грудь. Необходимо выполнить не менее восьми повторений.
Мнение специалиста
Наши женщины часто стремятся быстро сбросить лишний вес. Они ищут проверенные рецепты похудения, соблюдают строгую низкокалорийную диету, принимают «волшебные таблетки» и морят свой организм голодом. И некоторые из них действительно теряют вес. Но через некоторое время они набирают еще больше веса. И главный секрет заключается в том, что нужно потреблять больше калорий, чем расходуется. Сбалансированное питание и спорт — вот что обеспечивает снижение веса! Ведь активно накачивая мышцы в спортзале и поедая вкусный хлеб по вечерам, вы не поможете себе похудеть. Люди наращивают мышцы с помощью физических упражнений, но жир остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми изобилует Интернет. Обратитесь за помощью к профессиональному диетологу и фитнес-тренеру, и вы станете счастливее.