Комплекс фейсфитнеса за 10 минут, упражнения для верхнего и нижнего века
ЕленаФедотова Специалист по естественному восстановлению молодости Сертифицированный тренер FaceFitness
Что дает женщине возраст, даже если у нее хорошая осанка и энергичная походка? Внешний вид не такой открытый, как раньше. Верхние веки нависают, под глазами образуются мешки, и все это придает лицу усталый вид. Известное всем решение — глазная фарингопластика. Однако подтяжку век можно сделать и без операции — с помощью упражнений для век.
У меня рано появились большие мешки под глазами. В какой-то момент я поняла, что на всех фотографиях, даже если я немного улыбаюсь, они заметно портят мне настроение. А утром я был похож на китайского пасечника. Я обратился к экспертам и сказал: «Не верьте обещаниям! Какую бы процедуру вам ни предложили, избавиться от мешков под глазами можно только оперативным путем».
В возрасте 30 лет мне предложили сделать окулопластику нижних век и эндолифтинг верхней части лица, чтобы открыть глаза. Однако благодаря упражнениям я понял, что своими руками восстановил то, за что назначили цену в 150 000 рублей. Я видела, как уменьшились круги под глазами, разгладились морщины, ушли синяки и приподнялись уголки глаз. Посмотрите фотографии до и после 3 месяцев фейсфитнеса — глаза стали больше — взгляд открытый! Однако эффект можно заметить уже через 1 месяц.
Фотографии до и после фейсфитнеса до 3 месяцев
Итак, сядьте ровно с влажной тканью в руке и погладьте ладонь другой — для приятного прикосновения. Закройте глаза и положите теплую ладонь на лицо, почувствуйте свое лицо в руке, затем отключите внимание и почувствуйте ладонь на лице. В волшебном состоянии снимите маску для лица, напрягите и подготовьте руки к прикосновениям. Откройте глаза.
Начните с разминки. Брилл 20 раз в быстром темпе и 10 раз в медленном темпе. Постарайтесь широко открыть глаза, чтобы не было слишком тесно. Помимо разминки, это упражнение увлажняет глазные яблоки и помогает снять сухость и усталость.
Представьте себе, что вы смотрите на экран мобильного телефона, компьютера или телевизора, который мигает всего четыре раза каждые 16-18 минут. После длительной работы за экраном добавьте мигание в список коротких, но очень полезных упражнений.
Есть много упражнений для век, у меня должен быть для вас женский утренний ритуал.
Как избавиться от нависших век
Посмотрите на анатомическое изображение глаза. Глазница покрыта круговыми мышцами, которые образуют кольцо. Она работает как затвор фотоаппарата. Например, статичная мимика часто вызывает появление морщин в этой зоне. Например, щуриться от яркого света, концентрировать внимание на чем-то при использовании гаджета или испытывать стресс. С возрастом круговые мышцы постепенно сужаются и подтягиваются в области носа, зрительно уменьшая глаза.
Некоторые исследователи напрямую связывают возрастное снижение зрения с так называемым «умственным старением». Помните, как широко посажены детские глаза, и им свойственен бесконечный взгляд на жизнь! Так мы открываем глаза на красоту, молодость, уверенность в себе!
Упражнение «Очки» укрепляет всю зону век. Он открывает взгляд, уменьшает мимические морщины, «гусиные лапки» и отучает от привычки щуриться. Я делаю это утром, когда требуется немного больше времени. Время работы — 30 секунд.
Как выполнять. Поместите пальцы на веки. Широко и модно, как большие очки. Задача состоит в том, чтобы расположить пальцы так, чтобы зафиксировать и выпрямить внешние края мышц. Убедитесь, что между пальцами и лицом нет «дырок». Найдите оптимальное положение контакта. Пальцы лежат плотно, но не давите!
Широко откройте глаза, а затем прищурьтесь (поднимите нижние веки). Под пальцами вы почувствуете мышечное движение (сжатие).
Проделайте это 10-15 раз с динамикой. Откройте глаза и прищурьтесь.
Затем задержитесь в статике на 10 секунд: прищурьтесь и задержитесь.
Результат. Освободите руки. Посмотрите на себя в зеркало и оцените результаты. Даже после первого прогона внешний вид будет более открытым. Эффект от этого упражнения является кумулятивным. После выполнения операции кожа вокруг век может посветлеть.
Если видны красные пятна или следы от ногтей, нажимайте сильнее. Уменьшите давление (уменьшите напряжение рук — уменьшите давление), не проявляйте нетерпения, нажмите «оценку С» по 5-балльной шкале).
Лайфхаки. Если лоб двигается во время упражнений, попробуйте изолировать его эластичным бинтом или шарфом. Не забудьте снять его сразу после выполнения упражнения. Вы также можете попробовать поставить руки так, чтобы пальцы держали лоб, чтобы контролировать подвижность лба.
Как подтянуть веки в домашних условиях
Морщины или «провисание» в области век часто являются следствием тонкой кожи. Такая кожа действительно растягивается, особенно из-за отеков, механического давления и трения, а также неправильного ежедневного ухода при нанесении кремов. Кроме того, с возрастом под кожей изменяется форма круговой мышцы глаза и окружающих ее мышц. Они ослабевают и оказывают давление на веки. В целом, глаза визуально кажутся меньше и впалыми. Поэтому выполняются дополнительные упражнения для поднятия висков и внешних уголков глаз.
Височная мышца влияет на положение внешнего угла глаза и оказывает давление на глаз сбоку. Она уменьшается в размерах, оттягивает вниз внешний угол глаза и брови, закрывает глаза, снижает периферическое зрение и придает лицу печальное выражение. Анатомическая диаграмма. Височно-теменная мышца расположена на боковой стороне черепа.
Как выполнять. Положите ладони на виски, как показано на рисунке. Основание ладони находится в височной ямке (ямка, образующаяся при открытом рте). Слегка подтяните руки к макушке головы.
Медленно и крепко закройте глаза. Динамика 10-15 раз (вспышки).
Задержитесь на 10 секунд в неподвижном положении (глаза закрыты).
Почувствуйте движение мышц во время движения под ладонью.
Результат. Уберите руку и сравните ощущения. Посмотрите в зеркало. Видите? Часто после первого упражнения уголки глаз и кончики бровей приподнимаются, как и сейчас.
На фотографии ниже видно, что мои верхние веки стали тяжелее, в ресничной складке и прикрывая уголки глаз. Я выглядела так почти восемь лет назад в возрасте 32 лет. Я был молод и энергичен, и все вокруг говорили, что я сам придумал эту проблему.
Погрузившись в тему естественного восстановления лица, я поняла, что у некоторых людей возрастные изменения проявляются быстрее, чем у их сверстников. Если бы я не занималась фитнесом, то к 40 годам мои глаза стали бы еще тяжелее, а глаза казались бы еще меньше.
Как быстро убрать мешки под глазами
Упражнение «Вилка» для укрепления нижних век уменьшает отечность и темные круги под глазами и придает эластичность коже век. Зона нижнего века реагирует на ритм жизни — мало спит или ест на ночь, устает — и под глазами появляются круги и синяки. Однако веки быстро реагируют на физические нагрузки, которые они выполняют, устраняя любые следы недосыпания.
Как выполнять. Положите пальцы на лицо и аккуратно подровняйте уголки глаз и внутренний угол глаза. Не тяните и не давите сильно на углы. Просто подайте заявку. Теперь ваша задача — сузить нижнее веко. Для этого посмотрите чуть выше горизонта и прищурьтесь. В этот момент работает нижнее веко.
Повторите 15-20 раз с динамикой. Медленно поднимайте и опускайте нижнее веко.
Задержитесь на 10 секунд в неподвижном положении: прищурьтесь и задержитесь.
Чтобы снять напряжение в области лба, посмотрите на себя в зеркало или используйте технику фиксации лба, следите за тем, чтобы ваш взгляд не был намного выше горизонтальной линии, и не закатывайте глаза.
Если присутствуют отпечатки пальцев, помните, что руки имеют сильный хватательный рефлекс. Расслабьте пальцы перед прикосновением к лицу, не нажимайте сильно рукой и не сдвигайте кожу.
Если вы чувствуете напряжение в затылке, положите локти на стол.
Результат. Уберите руки и посмотрите в зеркало. Вы видите эффект? В этом и заключается волшебство! Я всегда так делаю, даже если это просто для того, чтобы поднять себе настроение, потому что эффект мгновенный и «вилочный».
Мы надеемся, что эти упражнения станут частью вашего ежедневного ухода за собой. Через некоторое время, скажем, через месяц, когда вы сможете легко выполнять их без подсказок, добавьте к упражнениям на вилку дыхание. Это поможет вам быстрее справиться с синяками. Вдохните через нос, задержите дыхание, сомкните веки, задержитесь на три секунды, медленно выдохните, считая до пяти через рот, и расслабьте веки.
Я помню, как Ольга пришла в класс и сказала, что у нее всегда были коричневые круги под глазами. Это цвет ее кожи и личная характеристика. Она поделилась тем, что заметили люди: «Смотрите, ваша тушь осыпается». Однако она не стала наносить тушь, а попыталась замазать круги под глазами консилером, но безуспешно. Она начала выполнять упражнения, но без заметного эффекта и была расстроена. Но через два месяца я получил от нее SMS. -Я читал это, и мурашки бежали по моей коже: вот результат!
Автор статьи.
Информация на сайте носит исключительно справочный характер и не является рекомендацией для самодиагностики или лечения. По медицинским вопросам всегда консультируйтесь с врачом.