Когда речь идет о потере веса, самое сложное — это начало. Лень, страх, застенчивость и плохое физическое состояние мешают. Неловко записываться в спортзал, когда диета не помогает в течение длительного времени. Йога для похудения для начинающих — один из способов избавиться от комплекса, сочетая правильное питание и физическую активность. Дело не в количестве калорий, потребляемых за один раз, а в желании оставаться стройным и здоровым всю жизнь.
Польза занятий йогой для похудения
Хотите верьте, хотите нет, но при регулярных тренировках вы можете потерять от 5 до 10 килограммов за месяц. Эти цифры условны и актуальны для людей с избыточным весом. Во-первых, обменные процессы в организме запускаются гораздо быстрее, чем при других физических нагрузках, в результате чего остается лишняя вода — отеки. Количество потребляемых калорий прямо пропорционально начальной массе тела. Чем выше значение, тем быстрее происходит процесс потери веса.
Йоги стройные
Люди начинают заниматься по разным причинам. Страсть, мода, желание снять стресс, любопытство и т.д. Даже врачи рекомендуют йогу для похудения как эффективный вид физической активности в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан не хочется думать о лишнем весе. Есть только желание добиться результата, достичь желаемой точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой поможет вам сбросить вес без особых усилий и усталости. Первыми приходят в норму живот, бедра и спина. Выбрать отдельные асаны из сотен вариантов легко даже для новичков. Вам просто нужно следовать принципам: делайте то, что можете.
Йога не вызывает стресс в организме
Упражнения — асаны выполняются в медленном, комфортном ритме и нормализуют работу эндокринной системы. Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом и сжигают калории, даже когда мышцы находятся в состоянии покоя. В отличие от изнуряющих динамических нагрузок, асаны естественным образом стимулируют восстановительные процессы человеческого организма. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит к стрессу. После первого занятия йогой хочется просто пить — организм пытается восполнить потерянные запасы воды и не съесть сожженные калории.
Йогическое питание – это философия
На вашей тарелке лежит «чистая» пища, которая не может отравить ваш организм и вызвать заболевания или зависимость.
Нет необходимости становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и сладостей. Йоги терпимы к человеческим слабостям, и любой опытный практик согласится, что невозможно полностью изменить диету даже на несколько месяцев. Именно так звучит главный принцип «Праны» — постепенный переход к здоровому питанию и рациональность в выборе продуктов. Думайте, прежде чем положить что-либо в рот. Реструктуризация власти происходит индивидуально в каждом случае и включает в себя следующее
1. питьевой режим улучшился с первого урока. Минимальное потребление жидкости — 10 стаканов в день: каждые 250 мл, если приурочить их к обычным повседневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, и через неделю организм потребует пить по расписанию. Это очень легко проверить.
2. замените рафинированный сахар натуральными продуктами. Носить с собой банку меда неудобно. Однако хранить его на кухне или в офисе — не проблема. Сладкие сухофрукты стоят недорого и продаются в небольших количествах в удобных упаковках, как и всевозможные орехи.
3. «Неживая» пища не дает энергии. Сосиски, колбасы и полуфабрикаты вкусны, но не приносят пользы организму. Гораздо удобнее заменить обычные белые булочки цельнозерновым хлебом и положить ломтики помидоров, а не копченого мегала. Выберите, на что потратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, игра в асану или папель, поедание фруктов или сыра.
Базовые правила
Главное требование — получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации для начинающих следующие
- Не превышайте срок пребывания. При этом уделяйте больше времени восстановлению дыхания. Однако лучше заполнить высококачественными ASANA по одному, чем по дюжине.
- Избегайте резких движений. Йога — это процесс, а не результат. Растянутые связки и травмы не приносят ни удовольствия, ни пользы.
- К следующему упражнению следует приступать только после освоения предыдущего.
- Не участвуйте в соревнованиях. Не смотрите на своего соседа, который может принять участие и сделать больше для себя.
- Следите за своим дыханием. Нет смысла задерживать дыхание. Наоборот, вам нужно от него избавиться.
- Выберите удобное время для занятий йогой с графиком. Занятия проводятся бесплатно, чтобы получить выгоду, а не потому, что была оплачена подписка. В зависимости от графика работы йога-клуба, они могут регулировать тренировки по своему усмотрению. 20-30 минут ежедневно или 1,5-2 часа несколько раз в неделю — это не проблема.
- Покупайте красивую, удобную одежду. Это также поможет вам чувствовать себя радостно и получать удовольствие от занятий.
Комплекс йоги для похудения
Йога — это неправильно. Если занятия начались, то новичок уже находится на пути познания себя, как бы это ни называлось. Асаны эффективны только при правильном выполнении, поэтому нет никакого вреда в выполнении домашних заданий или прохождении профессионального обучения.
Виды йоги для похудения
Хатха-йога (Хатха) — самое популярное направление в европейской части мира. Он идеально подходит для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.
Аштанга-йога — комплекс асан, упражнения выполняются в достаточно быстром ритме, синхронизированном с дыханием. Также известен как Аштанга-Винья.
Бикрам-йога (горячая йога) — занятия проводятся в помещении, нагретом до 38-41 градуса при высокой влажности.
Инь-йога (Инь) — йога «растягивания», комплекс длинных статических асан. Рекомендуется для людей с проблемными суставами и для тренировки гибкости.
Йога Айенгара (Айенгара) является гегемонистской. Занятия проводятся с использованием различных приспособлений, включая эластичные ленты, пояса и подушки. Подходит для начинающих, для восстановления после травм.
Aero (Fly) Yoga — упражнения в гамаке. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Расслабьте шею и позвоночник, чтобы преодолеть страх. Основные цели занятия.
Силовая йога — продвинутый уровень. Современное спортивное направление йоги, требующее отличной физической подготовки.
Упражнения для похудения
Лучше познакомиться с асанами и худеть в самых простых позах. Эти движения помогают подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:.
- Кобра (Бхуджангасана). Асаны помогают укрепить мышцы шеи и позвоночника. В йоге это упражнения для плоского живота и тонкой талии. Лягте, положите ладони на пол на уровне плеч, вдохновитесь, поднимите тело и наклоните голову к талии. Бедра должны оставаться на полу.
- Катание на лодке (Навасана). Прекрасное упражнение для мышц живота и ног. Сидя на полу с ровной спиной, слегка отклонитесь назад, медленно поднимайте прямые ноги и старайтесь сохранить равновесие. Руки должны быть вытянуты параллельно полу.
- Планка (Кумбхакасана). Асана для пользы ума и тела. Помогает облегчить боль в шее, укрепляет поясницу и бока и сжигает больше калорий. 2 минуты на турнике — это 20 минут на беговой дорожке. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, делая акцент на положении лежа. Если вы стараетесь изо всех сил, то можете расположиться на локтях и коленях.
Противопоказания
Основные принципы йоги — доступность и целесообразность. Поэтому все запреты носят временный характер. Нет никаких препятствий. По медицинским показаниям существуют ограничения на выполнение некоторых асан.
- Травмы: переломы, вывихи, растяжения.
- Позвоночные и брюшные грыжи ;
- Обострение болезни с болями, температурой и плохим самочувствием.
- Гипертония, гипотония, сердечная патология ;
- Беременность.
Наличие вышеперечисленных проблем не означает, что о йоге нужно забыть. Просто будьте осторожны, посетите своего врача и занимайтесь под наблюдением инструктора.
Отзывы
Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно опустился живот, исчезла талия, передо мной висели серьезные пакеты с пивом и т.п. И вообще, фигура плавала везде — руки, жрец, спина. Нет желания идти в зал, малыш всегда на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала дома только три асаны: барре, лодочку и скручивание. Каждое упражнение выполнялось в течение 30-40 секунд. Мое тело дрожало. Но за четыре дня он убрал три сантиметра с моих бедер! Вы можете в это поверить? Я — да. Мои сомнения исчезли. Я отдала маму Дашу Зубову на вечерние курсы на полгода, и я стала стройнее, чем до родов. В килограммах остались сантиметры».
Роуз, 31 год: «Мне всегда было трудно заниматься спортом. Но я все равно хочу иметь красивую фигуру. Тишина, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. Затем я подумал о йоге. Я записалась на занятия в La Salute, недалеко от метро. После первого тренинга стало ясно, что я хочу заниматься йогой. Нет бега или одышки. Все измеряется плавно. Часовые уроки, кажется, бесконечно растягиваются во времени. Я могу спланировать день для утренней тренировки: куда пойти, что купить, что сделать в первую очередь. Мне нравится этот ритм и он мне нравится. Я бы не сказала, что сильно прибавила в весе, на самом деле я не набрала ни одного лишнего килограмма. Но как девушка, мое тело было воспитано. В течение нескольких месяцев все уродливые складки исчезли».
Юлий, 51 год: «Я потерял почти 30 килограммов. В моем возрасте очень трудно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы расходуются. Вместе с женой он пошел на йогу и увлекся. Мне очень нравится Олеся Самсонова, мы стараемся попасть на ее занятия. В La Salut есть хороший зал и кафе. Я люблю ужинать с женой после тренировки, чтобы нам не приходилось готовить дома».
Заключение
Йога — это не пустая трата времени, это пища для ума и тела. В процессе борьбы с лишними килограммами он улучшает физическую форму, помогает снять стресс и постоянное чувство голода. Йога также доступна тем, у кого есть противопоказания к агрессивным физическим нагрузкам. Первый шаг для худого человека — записаться на занятия к опытному инструктору, например, в LA Salute. Клуб расположен рядом с метро в самом центре Москвы и предлагает возможность участия в групповых или индивидуальных тренировках. Главное преимущество йоги — это комплексный подход к достижению здорового тела.