Чтобы похудеть и привести себя в форму, не обязательно заниматься серьезными тренировками три раза в неделю. Вы можете добиться хороших результатов, выполняя простые упражнения каждое утро в течение 15 минут.
Зарядка для похудения и ее правила
С раннего возраста нас учат делать утреннюю зарядку, чтобы зарядиться энергией на весь день. Но на самом деле, короткая серия утренних упражнений гораздо полезнее. Он помогает:.
- Просыпайтесь рано и наполняйтесь энергией.
- Растягивает все мышцы тела, обеспечивая большую активность.
- Повышает работоспособность и настроение.
- Укрепляет иммунную систему и улучшает общее состояние организма.
- Распределяет кровообращение;
- Активизирует обменные процессы в организме.
- Укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов.
- Обеспечивает снижение веса в проблемных зонах.
Если вы выполняете упражнения время от времени и не следуете основным правилам их выполнения, вы не можете ожидать результатов. Соблюдение этих рекомендаций даст положительный эффект.
- Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, пять раз в неделю, если ежедневные занятия не помогают.
- Выполняйте серию упражнений только на пустой желудок. Выпейте перед ними только стакан воды.
- Тренируйтесь в удобной для вас одежде — это может быть даже ваша ночная одежда.
- Во время тренировки дышите глубоко и внимательно.
- Сначала двигайтесь очень медленно, постепенно помогая своему телу проснуться.
- Постепенно увеличивайте темп выполнения упражнений, чтобы они не были слишком напряженными.
- Непосредственно перед занятием походите несколько минут, чтобы немного разогреться.
- В конце зарядки сделайте легкую растяжку.
- Только тогда серия упражнений по утрам даст вам необходимый заряд бодрости и хорошего настроения, поэтому делайте их охотно.
Как очистить и увлажнить воздух в домашних условиях: эффективные советы от экспертов
Советы, хитрости и выбор устройств: все для улучшения атмосферы вашего дома.
Упражнения для уменьшения живота
Чаще всего женщин беспокоит наличие лишнего жира в области живота и боков. Уделяя несколько минут в день на тренировку живота, вы сможете заметить первые результаты уже через две недели. Выполнение серии таких упражнений помогает животу стать более плоским и подтянутым.
- Лягте на спину на пол и расслабьте все мышцы тела. Глубоко вдохните, пока живот не расширится, и задержите дыхание на 20 секунд. Затем глубоко выдохните, втяните живот как можно сильнее и снова задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вначале повторите это упражнение пять раз, затем постепенно увеличивайте количество повторений. Выполните все последующие элементы тренировки 15-20 раз.
- Лягте на спину, ноги на полу, руки за шеей. Поднимите плечи и лопатки от пола (примерно на 45°), держа локти вытянутыми в стороны, и задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
- Оставайтесь в том же исходном положении, ноги вытянуты и слегка приподняты от пола, но руки можно расположить произвольно. Медленно поднимите обе ноги до вертикального положения и медленно опустите их, не касаясь пола.
- Находясь на полу, поднимите ноги вертикально и толкайте их вверх с помощью мышц живота, не опуская в стороны.
- Лягте на спину, ноги на полу, руки за головой, плечи слегка приподняты от пола. Выполните скручивание туловища, касаясь противоположного колена локтем.
- Сядьте на пол на спину и согните ноги в коленях. Сложите ладони вместе и поочередно опускайте колени в стороны, стараясь коснуться пола. Для дополнительной нагрузки при выполнении упражнения в руках можно держать мяч или другой предмет.
- Лягте на спину, положите руки под но часть, соедините ноги и поднимите их над полом. Медленно нарисуйте в воздухе воображаемый круг, создавая движение с большой амплитудой.
- Лягте, примите положение упор лежа и положите руки на предплечья. Находитесь в этом положении максимально возможное время, оставляя тело в одной прямой линии.
Если выполнять все эти упражнения в указанных количествах и без перерывов на отдых, потеря веса в области живота и боков гарантирована.
Комплекс упражнений для ног
Второй наиболее проблемной зоной женского тела являются ноги, особенно бедра. Всеми любимое и эффективное упражнение для достижения гармонии в этой зоне — приседание, но для большего эффекта следует выполнять еще 15-20 элементов.
- Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. Не округляя спину, выполните приседание до уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени во время этого упражнения не выходили за линию стоп.
- Приседания с крестом помогут вам сбросить вес во внутренней части нижней части спины. Для этого встаньте ровно, широко разведите голени, разверните стопы и колени в стороны и задержитесь в нижней точке на несколько секунд.
- Встаньте ровно и положите руки на бедра, поперек груди или вытяните вперед. Сделайте один широкий шаг одной ногой и присядьте так, чтобы в коленном суставе обеих ног образовался прямой угол. Встаньте и сделайте то же самое с другой ногой, выполнив необходимое количество повторений. Этот элемент фитнеса также можно выполнять, делая шаг назад.
- Следующее упражнение выполняется по принципам предыдущего, но на этот раз вы должны идти прямо, а ходить скрестив ноги.
- Лягте на спину, держа прямые ноги вертикально. Разведите руки как можно шире, не сгибая коленей, и повторите ралли.
- Стоя спиной к стене, медленно начинайте приседать и постепенно отходить от стены, как будто вы сидите на стуле. В тазобедренных и коленных суставах дохожу до прямого угла, удерживаю положение в течение 30 минут и возвращаюсь в первое.
- Встаньте прямо и упритесь руками в устойчивую опору. Проведите маховую ногу в сторону и назад и поднимите как можно выше. Выполняйте контролируемые движения в умеренном темпе и избегайте рывков и наклонов тела.