Сотни марафонов, флешмобы по всей России, акция под девизом «Измени себя за месяц»: все это нагнетает обстановку в баре! С Йоги — очень популярное упражнение среди людей, ведущих здоровый образ жизни уже не первый год. Новичков привлекает ее очевидная простота. Он стоял там по несколько минут в день, и уже есть результаты. Лишние килограммы остаются, а тело значительно подтягивается. На самом деле, батончик рекомендуется для снижения веса и укрепления всего организма. Но не все так однозначно в этой асане! Чтобы добиться эффективности, нужно делать все идеально! А это нелегко. Кроме того, необходимо знать обо всех противопоказаниях и интенсивности их воздействия. Это связано с тем, что это статичная поза и подходит не всем.
В йоге бар известен как Дандасан чатурар. С санскрита «данда» переводится как посох. Бревно, «чатер» — это четыре «похмелья» — конечности или опора. Если сложить все слова вместе, то получится буквально: есть четыре позы поддержки. Вот и все. Ниже вы найдете подробные инструкции по изготовлению барной стойки для начинающих. В то же время, поймите его положительные свойства.
Польза планки
В основном, в баррэ приходят люди, которые действительно хотят похудеть. Наверняка вы слышали о человеке, который устраивал флешмобы по всей России. Его зовут Евгений Сеньков, и он везде и всюду зовет всех в бар. Он сам является нашим национальным рекордсменом в этой асане. Он простоял там один час и 45 секунд! А к физическим упражнениям он пришел несколько лет назад из-за лишнего веса и заплывшего животика. Он говорит, что ему сказали, что для быстрого похудения ему нужно стоять на турнике всего четыре минуты в день. Просто» — сказали ему вслух. Евгений признался, что впервые не смог выдержать и нескольких секунд. Но у этого человека была цель, и он ее достиг. Теперь он продвигает бар в массы.
Кроме потери веса, какие еще есть полезные свойства? Считается, что если человек начинает играть на баррэ каждый день, его ждут как минимум семь приятных изменений.
- Упражнение улучшает состояние мышц спины, бедер, шеи и плеч. Это отличная профилактика болей в спине и шее.
- Укрепляет и регулирует работу органов брюшной полости.
- Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения на пресс. Это также является проблемой потери веса.
- Укрепляет руки и ноги.
- Укрепляет и координирует работу верхних и нижних дыхательных путей.
- Он устраняет сутулость и улучшает осанку.
- Улучшает психологическое состояние. Я хотел бы остановиться на этом более подробно.
Если вы понимаете, что у вас вялость, апатия, повышенная утомляемость или депрессия, вы начали делать планку. Конечно, в таких состояниях очень трудно играть даже обычную зарядку, не то что бар. Однако если вы не объедините усилия сейчас, если вы не поймете, что лучшее, что вы можете сделать для себя — это начать двигаться и начать двигаться правильно, вы можете довести себя до более серьезных состояний. Поэтому у вас есть 30 секунд на преодоление, но с каждым днем вы будете обнаруживать, что вам становится лучше. За этим упражнением можно закрепить и другую помощь. Помните, что вода не течет под камень, на котором вы лежите.
Кроме того, асаны творят чудеса с детским организмом! Вы можете смело привлекать к занятиям своих детей — они с большей вероятностью смогут выполнять асаны. Ознакомьтесь со следующими противопоказаниями.
Вред планки
Упражнения противопоказаны в следующих случаях
- Обострение хронического заболевания ;
- При проблемах с глазами, особенно после недавней операции на глазах.
- С кистозным туннельным синдромом;
- Беременность.
Как правильно делать планку для похудения
Внимание. Даны инструкции по выполнению упражнений для здоровых людей. Рекомендуется начинать занятия с инструктором, который поможет вам научиться правильно и безопасно выполнять позы. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наши видеоуроки! Неправильная практика бесполезна и даже опасна для организма.
Советы начинающим: как облегчить планку
Кто пробовал, тот знает: поначалу планка не выдерживает! Сил нет. Все тело дрожит. Вместо того чтобы сдаваться, пора научить себя преодолевать и извлекать максимум возможного.
Но если вы чувствуете, что не можете стоять на перекладине 20 секунд, есть способы облегчить выполнение упражнения. Итак, совет, который дается начинающим:.
- Бегите на коленях, но в то же время держите тело как можно более прямым и
- отказ локтей, когда они стоят на полу на ширине плеч, а ладони сложены в кулаки. Но помните: в этом положении все тело также должно вытянуться в одну прямую линию от пяток до макушки.
Попробуйте эти варианты. Но затем переходите к классическому варианту бара.
Как углубить
Со временем ваше тело окрепнет, и у вас появится возможность повысить эффективность занятий на турнике. Как вы это делаете? Есть несколько способов.
- С помощью дыхания. Вы можете растянуть его, можете замедлить, можете увеличить скорость барре, а можете увеличить скорость барре.
- За счет исполнения: увеличивайте и увеличивайте его.
- Сосредоточьтесь на руках с кулаками, а не с помощью ладоней.
- Следите за одной рукой, вторую положите на бедро.
Можно ли делать планку каждый день?
Конечно, вы можете. Вы тоже должны! В йоге важно следовать дисциплине и ее обязательствам. Мы решили взять себя в руки. для вашего тела и эмоционального состояния, что означает, что вы выполняете это обязательство. Время всегда можно найти, даже при плотном графике. 2 минуты на ковре — и совершенно другое состояние. Помимо приятных ощущений в теле после физической активности, он зауважал себя. Он преодолел усталость, лень … В Кундалини-йоге, например, вам дается ряд упражнений. Я пропускаю один и начинаю отсчет первым. Это привычка к дисциплине, выносливости и … Привычка! Любите себя и заботьтесь о себе с помощью упражнений йоги.
Спасибо студии йоги и цигун «Дыхание» за организацию съемки.