Поклонник здорового образа жизни (часто после тяжелого рабочего дня) изнуряет себя тренировками в спортзале, даже не подозревая, что путь к его мечте — похудеть — ждет его дома. Действительно, он хранит веревку где-то в кладовке, как привет из своего детства. На самом деле, это простое спортивное оборудование считается одним из лучших тренажеров для борьбы с лишним весом. Уделяя 15-30 минут в день упражнениям на скакалке, можно укрепить сердечно-сосудистую систему, ускорить обмен веществ, подтянуть фигуру и повысить общий тонус организма.
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Советы, рекомендации и выбор приборов: все для улучшения домашней атмосферы.
Прыжки на скакалке для борьбы с лишним весом
Борьба с лишним весом с помощью веревок — это реальность. Поскольку энергия активно расходуется во время прыжков, такая аэробная тренировка по интенсивности и затратам калорий приравнивается к плаванию и бегу: доказано, что 15 минут интенсивных прыжков сжигают около 200 килокалорий. Даже средний темп бега способствует сжиганию жира и, следовательно, снижению веса.
Важным плюсом занятий является то, что их можно проводить в домашних условиях, только обратите внимание на наличие свободной площади, силы воли и отличного настроения.
Упражнения с скакалкой эффективны только при условии постепенного увеличения техники выполнения и нагрузки.
Используйте советы профессиональных спортсменов, и результаты не заставят себя ждать.
- Отрегулируйте веревку по высоте. Рукоятка тренажера должна находиться на уровне груди.
- Начинайте прыгать в течение 10-15 минут в день; через неделю продолжительность тренировки можно увеличить. Прыгайте без остановки. В случае затруднений можно сделать 3-минутный перерыв. Общее время аэробной тренировки должно составлять 10-30 минут. Рекомендуется выполнять упражнения без пауз.
- Подойдите к выбору оборудования для тренировок ответственно. Прыгать можно только в обуви. Для занятий с канатами лучше всего подходят мягкие кроссовки с гибкими амортизирующими вставками на подошве. Это защищает позвоночник и связки от повреждений. Одежду следует выбирать максимально комфортную, из натуральных материалов. Женщины должны покупать специальное белье, защищающее грудь.
- Не прыгайте на твердых поверхностях, используйте спортивные коврики.
- Старайтесь выполнять легкие и мягкие прыжки, не напрягая ноги. Загар на ногах, пятки держатся над полом.
Не забывайте выполнять разминку перед выполнением прыжков, чтобы избежать травм и растяжений.
- В положении сидя вращайте стопу 15-20 раз по часовой стрелке.
- В том же положении подведите ногу к ягодице, поочередно сгибая стопу 10-15 раз.
- В положении стоя поднимайтесь и опускайтесь 20 раз.
Продолжительность тренировки и частота прыжков определяются индивидуально, исходя из физиологии организма. Как показывает практика, в среднем тренировки не должны превышать 30 минут в день. Если интенсивность ощущается, продолжительность занятия может быть увеличена до 60 минут.
Заметных и устойчивых результатов в снижении веса можно добиться только при регулярных тренировках, подкрепленных рациональным подходом к питанию.
Польза упражнений со скакалкой для подтянутого живота
Скиппинг обеспечивает потерю веса во всем теле, постепенно объем уходит из живота, брюшной полости, бедер и ног.
Скиппинг для подтяжки брюшной и поясничной области следует начинать со слабых интенсивных прыжков. После разминки темп выполнения должен составлять 100 прыжков в минуту. Такой ритм тренировок способствует максимальному сжиганию калорий. Не снижайте темп до тех пор, пока в конце упражнения мышцы пресса не будут хорошо нагружены.
Помните об осанке: втянутый живот, ровная спина. Глаза должны быть направлены прямо вперед (не смотрите на ноги).
При выборе времени, ритма и частоты тренировок профессиональные тренеры рекомендуют сосредоточиться на подготовке своего тела.
Чтобы добиться результатов в борьбе с лишним весом, рекомендуется прыгать на скакалке два-три раза в неделю. Надлежащая эффективность не может быть достигнута без корректировки рациона питания. Использование активных аэробных упражнений в сочетании с правильным питанием, отказом от сладких, жирных, соленых и копченых продуктов, может помочь избавиться от жира на животе.
Польза скиппинга для похудения ног и бедер
Во время выполнения прыжков с качалками нижние конечности не только теряют объем, но и приобретают красивую форму, становятся подтянутыми и тренированными. Однако это требует приложения максимальных усилий.
Вначале необходимо решить вопрос с техникой выполнения прыжков с канатом. Это происходит следующим образом.
- Верхняя конечность локтя должна быть прижата к телу.
- Вращение троса путем вращения кисти запястья.
- Дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Приземляйтесь перед ногами (об этом выше).
Борьба с лишним весом особенно эффективна, если программа постепенно усложняется за счет введения новых прыжков.
- Двойные прыжки, состоящие из двух подпрыгиваний за один оборот.
- Подпрыгивайте на одной ноге до 10 раз подряд (для смены ног).
- Прыжки со сменой ног — попеременно поднимайте нижнюю ногу, согнутую в коленном суставе.
- Прыжки в сторону — подпрыгните и перемещайте тело попеременно влево/вправо.
- Обратное движение каната ;
- Прыжки со скрещиванием рук.
Похудение требует интенсивных упражнений на протяжении всей тренировки и обязательного снижения темпа за 5 минут до ее окончания.
Нельзя резко прекращать прыжки. Если вам нужно остановиться, сделайте это, не прерывая движения — маршируйте или немного попрыгайте на месте, пока пульс не выровняется. Прекращайте тренировку только при нормальных значениях пульса.
Перед началом тренировок на канате пройдите медицинское обследование, чтобы исключить противопоказания. Помните, что скипинг противопоказан при хронических патологиях позвоночника и суставов нижних конечностей, гипертонии, ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Помните, что только регулярными и интенсивными тренировками можно добиться красивой фигуры.