Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Как и другие виды деятельности, кручение обруча увеличивает расход калорий.

За 30 минут работы расходуется в среднем 165-200 ккал. Это в два раза меньше, чем при обычной ходьбе.

Конечно, с точки зрения энергозатрат и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает щадящему бегу и энергичным кардиотренировкам, таким как степ-эробика, зумба и тайский. .

Однако у обруча есть два основных преимущества

  • С ним легко иметь дело. Гораздо легче выработать привычки и регулярность, когда вместо тяжелых нагрузок, сопровождающихся одышкой и литрами пота, вы получаете приятное занятие, похожее на прогулку — главное в долгосрочном снижении веса и поддержании здоровья.
  • Это помогает бороться с жиром в желудке. Это может показаться странным, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии.

Как обруч сжигает жир на животе

Не уставайте повторять, что жир не сжигается локально и что невозможно похудеть в определенных местах. В большинстве случаев это действительно так. Например, упражнения с использованием масс-медиа не помогают похудеть в пояснице.

Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на их толщину, но при кручении обруча, очевидно, задействованы другие механизмы.

Шесть недель занятий с обручем значительно уменьшают долю жира в области живота и около трех сантиметров бедер.

Сами ученые не до конца понимают, почему это происходит. Считается, что это связано с механической стимуляцией жировых клеток.

Кому нельзя крутить обруч

Если у вас есть противопоказания к физическим нагрузкам, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Если имела место травма спины или бедра, стоит обратить на это особое внимание.

Какой обруч выбрать

Обручи можно заказать в любом спортивном магазине или через Интернет. При выборе учитывайте ряд параметров

  • Материал. Существуют жесткие металлические обручи из алюминия и стали, а также модели из мягкого пластика. Существуют также варианты с текстильным покрытием и поролоном. Если у вас сразу появляются синяки или вы планируете заниматься в течение длительного времени, рекомендуется выбрать более мягкую модель.
  • Вес. Алюминиевые обручи весят около 300-400 граммов, стальные — около 1 килограмма. Пластиковые часто изготавливаются с дополнительным утяжелением — вес таких моделей колеблется от 1,5 до 2 килограммов. Чем тяжелее обруч, тем больше давление при скручивании, что позволяет эффективнее сгонять жир с бедер. Кроме того, такие варианты легче скрутить, чем более легкие варианты.
  • Размер. Чтобы выбрать подходящий размер, положите обруч на пол рядом с собой. Верхний конец должен находиться на уровне живота. Чем больше диаметр пускового устройства, тем легче его закрутить. Поэтому для начинающих имеет смысл приобрести обруч высотой до пояса или чуть выше.
  • Способность к демонтажу. Некоторые обручи имеют несколько секций. Очень удобно хранить и брать с собой в дорогу.

Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей.

Что купить

  • Массажный складной обруч от Starfit, 1 547 руб. →.
  • Командный гимнастический обруч от Dekatlon, 1 399 руб. ->.
  • Массажный обруч утяжеляющий от Vektor, 997 рублейÆ

Как крутить обруч на талии для похудения

Поставьте ноги шире плеч и слегка выдвиньте их вперед. Неважно, правый вы или левый, как вам удобнее.

Для начала попробуйте двигаться без обруча. Перенесите вес с ноги на одну сторону и слегка согните колено. Не совершайте круговых движений корпусом и не раскачивайте сильно таз — двигайтесь с небольшими амплитудами.

Возьмите обруч, прижмите его к талии и удерживайте руками. Выпрямите спину, сожмите и напрягите но, разведите и слегка согните колени.

Крутите обруч одной рукой, перенося вес со стопы на ногу, и вращайте.

Когда снаряд начнет скользить, согните колени еще немного и работайте быстрее и сильнее впереди стоящей ногой.

Как ещё использовать обруч

Помимо стандартных скручиваний бедер, вы можете разнообразить тренировку, выполняя другие движения. Вот несколько вариантов.

Ходьба с обручем

Крутите обруч в классической технике, перенося вес с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперед и продолжайте ритмично раскачивать бедрами для поддержания вращения.

После нескольких махов сделайте шаг вперед с другой ноги. Таким образом, вы можете ходить как по прямой линии, так и по кругу.

Кручение от колен до талии

Это движение требует правильной координации и может потребовать нескольких тренировок для достижения успеха.

Встаньте прямо, соедините ноги и натяните обруч, проталкивая его за бедра над коленями. Поддерживайте вращение, двигая обоими коленями вперед-назад.

Затем он начинает двигать коленями и толкает обруч вверх. Он поднимается выше, пока не достигнет бедер. Затем он еще немного сгибает колени и быстро вращает обруч, достигая бедер.

После нескольких оборотов он уменьшает вращение, и снаряд снова наматывается на колени, повторяя первый раз.

Смена сторон

Скрутите обруч против часовой стрелки к бедрам и поднимите руки вверх. На следующем круге, когда кольцо будет прижато к спине, опустите левую руку и прижмите конец к телу, одновременно поворачивая тело влево.

Когда обруч остановится, одновременно отпустите руки, отведите бедра вправо и вращайте снаряд по часовой стрелке. Это движение следует выполнять быстро, чтобы не было времени опуститься на дальний край обода.

Есть много других интересных элементов с обручами. Скручивание плеч, шеи, одной руки или ноги, прыжки и переходы из руки в руку. Подробный анализ трюков можно найти в приведенном ниже плейлисте.

Как долго крутить обруч для похудения

Чем дольше время, тем больше калорий вы можете потратить. Однако лучше привыкать к нему постепенно.

Начните с 10 минут в день. Может выполняться как отдельное упражнение или в сочетании с другими движениями.

По мере привыкания увеличивайте продолжительность занятий до 20-30 минут или организуйте интервальные тренировки. Это пример соединения с ободами.

  • 60 секунд кручения обруча.
  • Приседания без веса в течение 30 секунд.
  • 60 секунд кручения обруча.
  • Отжимание от опоры в течение 30 секунд.
  • 60 секунд кручения обруча.
  • Лежа на животе, поднимать корпус 30 сек.
  • 60 секунд кручения обруча.
  • 30 сек. упражнение «Скалолаз».

Вы можете легко создать такую тренировку сами и вставить упражнения с весом тела между интервалами скручиваний: выпад, защита, планка, сгиб, пресс и другие скручивания.

Как часто крутить обруч для похудения

Поскольку при кручении обруча мышцы и нервная система не испытывают сильной перегрузки, им можно заниматься ежедневно, организовать одно длительное занятие или разбить его на несколько частей.

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях