Как и другие виды деятельности, кручение обруча увеличивает расход калорий.
За 30 минут работы расходуется в среднем 165-200 ккал. Это в два раза меньше, чем при обычной ходьбе.
Конечно, с точки зрения энергозатрат и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает щадящему бегу и энергичным кардиотренировкам, таким как степ-эробика, зумба и тайский. .
Однако у обруча есть два основных преимущества
- С ним легко иметь дело. Гораздо легче выработать привычки и регулярность, когда вместо тяжелых нагрузок, сопровождающихся одышкой и литрами пота, вы получаете приятное занятие, похожее на прогулку — главное в долгосрочном снижении веса и поддержании здоровья.
- Это помогает бороться с жиром в желудке. Это может показаться странным, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии.
Как обруч сжигает жир на животе
Не уставайте повторять, что жир не сжигается локально и что невозможно похудеть в определенных местах. В большинстве случаев это действительно так. Например, упражнения с использованием масс-медиа не помогают похудеть в пояснице.
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на их толщину, но при кручении обруча, очевидно, задействованы другие механизмы.
Шесть недель занятий с обручем значительно уменьшают долю жира в области живота и около трех сантиметров бедер.
Сами ученые не до конца понимают, почему это происходит. Считается, что это связано с механической стимуляцией жировых клеток.
Кому нельзя крутить обруч
Если у вас есть противопоказания к физическим нагрузкам, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.
Если имела место травма спины или бедра, стоит обратить на это особое внимание.
Какой обруч выбрать
Обручи можно заказать в любом спортивном магазине или через Интернет. При выборе учитывайте ряд параметров
- Материал. Существуют жесткие металлические обручи из алюминия и стали, а также модели из мягкого пластика. Существуют также варианты с текстильным покрытием и поролоном. Если у вас сразу появляются синяки или вы планируете заниматься в течение длительного времени, рекомендуется выбрать более мягкую модель.
- Вес. Алюминиевые обручи весят около 300-400 граммов, стальные — около 1 килограмма. Пластиковые часто изготавливаются с дополнительным утяжелением — вес таких моделей колеблется от 1,5 до 2 килограммов. Чем тяжелее обруч, тем больше давление при скручивании, что позволяет эффективнее сгонять жир с бедер. Кроме того, такие варианты легче скрутить, чем более легкие варианты.
- Размер. Чтобы выбрать подходящий размер, положите обруч на пол рядом с собой. Верхний конец должен находиться на уровне живота. Чем больше диаметр пускового устройства, тем легче его закрутить. Поэтому для начинающих имеет смысл приобрести обруч высотой до пояса или чуть выше.
- Способность к демонтажу. Некоторые обручи имеют несколько секций. Очень удобно хранить и брать с собой в дорогу.
Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей.
Что купить
- Массажный складной обруч от Starfit, 1 547 руб. →.
- Командный гимнастический обруч от Dekatlon, 1 399 руб. ->.
- Массажный обруч утяжеляющий от Vektor, 997 рублейÆ
Как крутить обруч на талии для похудения
Поставьте ноги шире плеч и слегка выдвиньте их вперед. Неважно, правый вы или левый, как вам удобнее.
Для начала попробуйте двигаться без обруча. Перенесите вес с ноги на одну сторону и слегка согните колено. Не совершайте круговых движений корпусом и не раскачивайте сильно таз — двигайтесь с небольшими амплитудами.
Возьмите обруч, прижмите его к талии и удерживайте руками. Выпрямите спину, сожмите и напрягите но, разведите и слегка согните колени.
Крутите обруч одной рукой, перенося вес со стопы на ногу, и вращайте.
Когда снаряд начнет скользить, согните колени еще немного и работайте быстрее и сильнее впереди стоящей ногой.
Как ещё использовать обруч
Помимо стандартных скручиваний бедер, вы можете разнообразить тренировку, выполняя другие движения. Вот несколько вариантов.
Ходьба с обручем
Крутите обруч в классической технике, перенося вес с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперед и продолжайте ритмично раскачивать бедрами для поддержания вращения.
После нескольких махов сделайте шаг вперед с другой ноги. Таким образом, вы можете ходить как по прямой линии, так и по кругу.
Кручение от колен до талии
Это движение требует правильной координации и может потребовать нескольких тренировок для достижения успеха.
Встаньте прямо, соедините ноги и натяните обруч, проталкивая его за бедра над коленями. Поддерживайте вращение, двигая обоими коленями вперед-назад.
Затем он начинает двигать коленями и толкает обруч вверх. Он поднимается выше, пока не достигнет бедер. Затем он еще немного сгибает колени и быстро вращает обруч, достигая бедер.
После нескольких оборотов он уменьшает вращение, и снаряд снова наматывается на колени, повторяя первый раз.
Смена сторон
Скрутите обруч против часовой стрелки к бедрам и поднимите руки вверх. На следующем круге, когда кольцо будет прижато к спине, опустите левую руку и прижмите конец к телу, одновременно поворачивая тело влево.
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руки, отведите бедра вправо и вращайте снаряд по часовой стрелке. Это движение следует выполнять быстро, чтобы не было времени опуститься на дальний край обода.
Есть много других интересных элементов с обручами. Скручивание плеч, шеи, одной руки или ноги, прыжки и переходы из руки в руку. Подробный анализ трюков можно найти в приведенном ниже плейлисте.
Как долго крутить обруч для похудения
Чем дольше время, тем больше калорий вы можете потратить. Однако лучше привыкать к нему постепенно.
Начните с 10 минут в день. Может выполняться как отдельное упражнение или в сочетании с другими движениями.
По мере привыкания увеличивайте продолжительность занятий до 20-30 минут или организуйте интервальные тренировки. Это пример соединения с ободами.
- 60 секунд кручения обруча.
- Приседания без веса в течение 30 секунд.
- 60 секунд кручения обруча.
- Отжимание от опоры в течение 30 секунд.
- 60 секунд кручения обруча.
- Лежа на животе, поднимать корпус 30 сек.
- 60 секунд кручения обруча.
- 30 сек. упражнение «Скалолаз».
Вы можете легко создать такую тренировку сами и вставить упражнения с весом тела между интервалами скручиваний: выпад, защита, планка, сгиб, пресс и другие скручивания.
Как часто крутить обруч для похудения
Поскольку при кручении обруча мышцы и нервная система не испытывают сильной перегрузки, им можно заниматься ежедневно, организовать одно длительное занятие или разбить его на несколько частей.