Упражнения для плоского живота и узкой талии

shutterstock 329704256 -

За всю историю борьбы с лишним весом человечество так и не придумало более безопасных и эффективных способов решения этой проблемы, таких как соблюдение принципов правильного питания и повышение физической активности. Только такая тактика позволяет достичь прогрессивных положительных результатов длительного снижения веса. Кроме того, поскольку набор веса в силу анатомических особенностей человека начинается с увеличения количества жировых клеток в области живота и бедер, регулярные упражнения для укрепления пресса должны быть частью увеличения физической активности. и весь мышечный корсет. Таким образом, можно убрать так называемый стратегический запас организма — «кольцо безопасности» — и сформировать плоский живот и изящные бедра.

chto vybrat dlya ofisa kvartiry ili doma moyku vozdukha uvlazhnitel ili ochistitel vozdukha small -

Что выбрать для офисов, квартир и домов: воздухоочистители, увлажнители, очистители воздуха.

Климатические комплексы, мойки, пылесосы, увлажнители воздуха: что они делают и что вам нужно?

Особенности мужских и женских фитнес-тренировок для красивой талии

Особенности фитнес-тренировок для мужчин и женщин, стремящихся к красивой талии

Тактики мужских и женских фитнес-тренировок направлены на уменьшение объема живота и боков тела, но несколько различаются. Женщинам не рекомендуется выполнять работу с большим весом. Использование тяжелых снарядов при выполнении упражнений приводит к увеличению мышечной массы. Увеличение мышечной массы происходит за счет регенерации микроповреждений миофибрилл. Миофибриллы — это специализированные мышечные волокна, которые во время восстановления становятся толще и длиннее. Увеличение мышечной массы живота в результате работы с большим весом тела может привести к обратному эффекту, т.е. к увеличению массы живота.

Кроме того, женщинам не следует участвовать в упражнениях, где основная нагрузка направлена на развитие косых мышц живота. Развитие этих групп мышц может не самым благоприятным образом сказаться на объеме талии — живот выглядит рельефным, но талия не отличается изяществом, поскольку изгибы привлекательного женского тела «заполнены» развитыми косыми мышцами.

И наоборот, мужчины при занятиях фитнесом должны не только избавляться от жира на животе, но и использовать дополнительные веса для формирования атлетического силуэта фигуры с красивым рельефом мышц живота. Линия тела постепенно сужается к бедрам.

Наиболее оптимальным фитнес-расписанием считается три-четыре тренировки в неделю. Каждый урок должен длиться не менее 30 минут, не считая 10-15 минут, потраченных на разминку и заминку. Для достижения наилучших результатов рекомендуется не есть в течение 1-1,5 часов до и после тренировки.

Комплекс упражнений для уменьшения объёмов живота и талии

Комплекс упражнений для уменьшения объема живота и талии

Чтобы уменьшить объем живота и значительно сузить талию с помощью фитнес-тренировок, мужчины и женщины должны регулярно выполнять следующие комплексы

Для выполнения этого упражнения, направленного на сжигание жира в нижней части живота и укрепление всей мускулатуры пресса и мышечного корсета, следует подчеркнуть, что исходное положение следует принимать аналогично исходному положению тела при отжиманиях и в положении лежа. Прямые верхние конечности рук и пальцы стоп. Руки должны находиться под плечевыми суставами, стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, позвоночник прямой, все тело выровнено. Вы должны стоять в таком положении 30-60 секунд, чтобы различные части тела не сгибались и не провисали. Постепенно время нахождения на турнике следует увеличить до 3 мин.

Этот элемент фитнес-тренировки является вариацией классической техники планки, описанной выше, но в данном случае акцентируются боковые мышцы и формируется красивая талия. Для выполнения боковой планки необходимо принять исходное положение, как в классическом варианте. Затем необходимо перенести вес на одну верхнюю ногу и боковую часть стопы, а корпус повернуть в сторону. Свободная рука может быть вытянута над или вдоль тела. Это положение необходимо удерживать не менее 30 секунд. Затем упражнение нужно повторить, повернув тело в другую сторону.

Перед выполнением этого фитнес-тренировочного движения для красивой талии и плоского живота следует постелить на пол спортивный коврик, чтобы уменьшить давление на позвоночник во время последующей работы. Далее необходимо принять исходное положение лежа на спине. Согните коленные суставы, поставьте стопы на пол, руки заведите за голову и повернитесь в сторону, расслабив локти. Затем упражняющийся должен сделать глубокий вдох и поднять верхнюю часть тела во время выдоха. Спина от лопаток до бедер должна быть прижата к полу. Когда туловище поднято, подбородок не может быть прижат к шее. В крайних точках подъема необходимо выдохнуть и плавно вернуться в исходное положение. Избегайте ударов спиной о пол. Скручивание следует повторять до 60 раз, причем это количество повторений делится на два или три сета.

Это простейшее упражнение, знакомое большинству людей по школьным урокам физкультуры, очень эффективно в процессе формирования изящной талии. Наклон выполняется очень легко. Нужно встать прямо, положить руки на бедра и наклонить тело вбок, поднимая одну верхнюю конечность над головой в направлении наклона. Этот элемент фитнеса следует повторять 2-4 подхода по 20 раз в каждом направлении.

Это упражнение настолько эффективно, что должно быть включено в любую фитнес-программу для плоского живота и тонкой талии. Для его выполнения необходимо сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть, выпустив максимальное количество воздуха из легких и втянув живот. Затем необходимо задержать дыхание на 30-60 секунд. Если во время вакуума не хватает воздуха, можно делать короткие вдохи.

Другие виды нагрузок в занятиях фитнесом для тонкой талии

Фитнес-тренировки, направленные на формирование тонкой талии и уменьшение объема живота, обязательно должны включать следующие аэробные нагрузки, стимулирующие сжигание жира на животе

  • Прыгайте со скакалкой.

25-минутное занятие с использованием различных скакалок может сжечь до 300 калорий. Кроме того, постоянное напряжение пресса при выполнении прыжков может качественно укрепить мышцы живота.

  • Вращение гимнастического обруча.

Помимо того, что этот вид кардионагрузки сам по себе очень энергоемкий, вращение обруча оказывает массажное воздействие на живот и талию, увеличивая приток крови к этим частям тела и тем самым уменьшая количество жира в организме.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях