Здравствуйте, дорогой читатель. Я Владимир — автор проекта Muskul.Pro. Я буду признателен, если вы ознакомитесь с моей работой. Для вас я готов раскрыть секреты своего мастерства, раскрыть секреты бодибилдинга и поделиться своим опытом. Если у вас есть ко мне вопросы, пожалуйста, напишите объяснение в статье или через форму обратной связи. И если вам нравится материал, то он нравится и нам!
Кто не хочет убрать живот, избавиться от лишних сантиметров в талии и одновременно улучшить общее состояние здоровья? В этом знакомом многим предмете вам поможет хула-хуп — специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.
Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
В отличие от традиционных обручей, хула-хупы бывают нескольких видов. Таким образом, можно приобрести следующие сорта
-
Просто. Тренажеры представляют собой пластиковые или металлические круги. На самом деле, это распространенный и хорошо известный многим тип обруча.
Ракушки подходят для начинающих. Он поможет вам научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.
Это помогает сбросить вес. Как известно из многих моделей, можно изменять вес снаряда и, соответственно, нагрузку.
Использование массажного хула-хупа помогает ускорить процесс сжигания подкожных жировых отложений.
Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма.
При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр и общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер — это когда обруч в вертикальном положении достигает пупка человека.
- На начальных этапах лучше начинать тренировки с самых простых обручей и постепенно переходить к более сложным тренажерам.
- В обычных классах Хула-Хупы можно приобрести с утяжелителями.
- При наличии опыта следует отдавать предпочтение продуктам весом более 2 кг.
Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки
При интенсивном занятии с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.
Тренировка начинается с 5 минут, а продолжительность постепенно увеличивается до 30-45 минут.
Чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно скручивать хула-хуп. Для этого необходимо следить за оборудованием и менять направление вращения тренажера каждые 5 минут.
Упражнения выполняются на пустой желудок. Прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за два часа до тренировки.
Кроме того, необходимо соблюдать ряд простых правил.
-
Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Положение — на ширине плеч.
Это помогает избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но в то же время увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины.
Хула-хуп располагается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние составляет 10 см.
Тренировки могут также включать динамические упражнения, шаги на степ-платформе и т.д.
Какие упражнения выполнять для похудения
Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы. Это помогает избежать вывихов и других травм.
Разминку можно выполнять непосредственно с помощью Hool Hap. Держа его в руке, вы можете наклоняться вперед, назад и в стороны.
Когда мышцы разогреты тренировкой. Для снижения веса выполняются следующие упражнения.
- Руки соединены перед грудью, а хула-хупы находятся на бедрах. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
- Руки подняты вверх, корпус вытянут, бедра согнуты в стороны, учитывается направление вращения обруча.
- Во время вращения обруча выполняются выпады назад поочередно на каждой ноге. В этом случае спина должна быть прямой. Упражнение не только улучшает талию, но и помогает подтянуть ягодицы.
- Для повышения эффективности можно встать на одну ногу и вращать обруч, наклоняя его в сторону. Для выполнения упражнения необходимо сохранять равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.
Польза хула-хупа
Упражнения с обручем приносят пользу организму. Занятия не только уменьшают количество жира на животе и в подкожной клетчатке, но и имеют другие преимущества
- Улучшение кровообращения в области таза;
- Ускоренный метаболизм ;
- Улучшение гибкости и растяжки;
- Нормализация работы кишечника;
- Улучшение вестибулярного аппарата.
Тренировки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, функционирование органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают снять стресс и нарушения сна.
Вред и минусы
Несмотря на множество положительных аспектов, неправильные физические упражнения и использование слишком тяжелых продуктов могут быть вредны.
На теле могут появиться синяки и рубцы подкожной клетчатки.
Для удаления синяков следует использовать специальные мази, а также прикладывать лед к поврежденному месту.
Кроме того, упражнения следует прекратить, если пациентка беременна, менструирует, имеет гинекологические расстройства, дилатацию, заболевания почек, брюшной полости и малого таза.
Если у вас есть заболевание, ваш врач должен принять решение о вашем участии в тренировках.
Секреты и хитрости использования
Обруч хула-хуп — это разновидность традиционного хула-хупа. Оба продукта имеют схожий внешний вид и характеристики. В то же время хула-хуп может содержать дополнительные элементы и способствовать устранению жировых отложений в области живота и боков при обычных нагрузках. Эффект становится заметен уже через месяц регулярных тренировок.
Чтобы похудеть, необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями. Каждый день время тренировки можно увеличивать на 1 — 2 минуты. Таким образом, за один месяц достигается полная тренировка продолжительностью 30 минут. После достижения желаемых результатов рекомендуется заниматься два-три раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего состояния здоровья.
Если нагрузка недостаточна, вы можете сами утяжелить обруч, добавив в него песок или соль. Для этого обруч разрезают. Через отверстия засыпается песок. Затем заклейте обруч клейкой лентой.
Чтобы минимизировать риск появления синяков и кровоподтеков, не крутите обруч на голом теле. Рекомендуется надевать плотную футболку или джемпер. Также не следует сразу приступать к тяжелому массажу или магнитному хула-хупу без соответствующей подготовки.
Перейдите на использование снаряда в течение трех месяцев после родов. Если было проведено кесарево сечение с нагрузкой, стоит подождать 6 месяцев.
Обруч — эффективное приспособление для улучшения контуров тела и избавления от жира на животе и боках. Главное — ответственно подойти к решению проблемы, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.