Хулахуп для похудения: тонкая талия за короткий срок

Обруч для похудения: тонкая талия за короткое время

Простой способ почувствовать себя ребенком и разнообразить свою фитнес-рутину — использовать лоскут для похудения. Это не только безопасный и привлекательный способ заниматься спортом, но и эффективный способ в борьбе с лишними сантиметрами в пояснице, укрепляющий мышцы и благоприятно влияющий на весь организм. Все, что вам нужно, — это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы вращать хулахуп, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность в бедрах. Такие занятия тренируют прессовые и внешние косые мышцы. Кроме того, в процесс вовлечены четыре головки бедра, ягодицы, надколенниковые сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет одновременно прорабатывать практически все тело.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Согласно исследованию клиники Майо, занятия хулахупом являются одним из самых эффективных методов аэробной нагрузки. За получасовое занятие с обручем для похудения можно употребить примерно 165 калорий для женщин и 200 калорий для мужчин.

Для сравнения, если взять данные, опубликованные Гарвардским университетом, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом. Кроме того, человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольф (165 калорий), бальные танцы (165 калорий), волейбол, бадминтон (до 135 калорий) и т.д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий Хулахупа на показатели мышечной выносливости и состав тела: в течение шести недель 18 женщин обучались использованию утяжеленных обручей для похудения.

В результате девушки в эксперименте потеряли в среднем 3,4 см в бедрах и 1,4 см в талии. В этом случае наблюдалось перераспределение веса. Стоит также отметить, что изометрический тест улучшения мышечной выносливости не выявил.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала вспомним, что существует абдоминальный жир, разделенный подкожно на висцеральный и абдоминальный. Подкожный — находящийся на поверхности. Это те самые складки, которые мы чувствуем и от которых все хотят избавиться. Висцера охватывает внутренние органы и расположена глубоко в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов. Это ежедневное чередование Хулахупа и Ходьбы. В исследовании приняли участие 53 человека в двух группах. Один из них в течение одной из шести недель выполнял фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 000 шагов в день), вес второго близнеца Хулахуп составлял 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

Результаты показали, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большое количество абдоминального жира в поясничной и брюшной полостях. Результаты были более выраженными по сравнению с группой, предпочитавшей ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса брюшного пресса.

Преимущества хула-хупа для снижения веса

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки в хулахупе влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки учащается пульс, легкие работают интенсивнее, улучшается кровоток, организм насыщается кислородом и способствует укреплению мышц.

Доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и грудной клетки. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Помимо снижения веса, вы значительно улучшите общее состояние здоровья.

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов как вашим мышцам, так и вашему мозгу. Удержание обруча на талии требует концентрации, устойчивости и гибкости. Доказано, что вращение обруча в разных направлениях улучшает зрительно-моторную координацию.

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хула-хуп для похудения без улыбки может быть очень сложно. Это захватывающая форма игры, которая превращает людей всех возрастов в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование. Результаты показали эмоциональную реакцию женщин на обычную и необычную форму аэробных упражнений. Сравнивались стимулы для их проведения, эмоциональные реакции, мотивация для будущих постоянных занятий и поддержание результатов. Таким образом, в отличие от ходьбы, большинство женщин предпочли 30-минутное занятие с обручем для похудения и были эмоционально комфортны при его выполнении.

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение обруча с отягощением безопасно, если вес тела используется в соответствии с уровнем физической подготовки и соблюдается правильная техника. Однако даже такие простые упражнения имеют множество противопоказаний.

  • Беременность
  • Послеродовой период
  • Межпозвоночные и спинальные травмы
  • Заболевания органов брюшной полости и малого таза
  • Менструация
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Кожные заболевания

Даже если к вам не относится ничего из вышеперечисленного, если вы сомневаетесь, лучше использовать легкие обручи. Кроме того, немедленно прекратите занятия, если во время тренировки вы испытываете боль или дискомфорт.

Если после занятий хулахупом вы обнаружили много синяков, это может свидетельствовать о неправильно подобранном снаряде, а также может послужить поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут указывать на хрупкость сосудов и необходимость их укрепления. Другие заболевания. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может вызвать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Стремясь к тонкой талии, не навредите себе.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (непрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и чередовать темп, интенсивность и аспект вращений хулахупа, а также добавлять медленную ходьбу и приседания. Помните, что с момента последнего приема пищи до начала занятий должно пройти не менее двух часов.

Кроме того, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное снижение веса неэффективно. Чтобы сделать талию более тонкой, необходимо избавиться от общего жира. Для этого необходимо соблюдать важное правило — сжигать больше калорий, чем потребляешь, и вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не ограничивайтесь только похудением с помощью Хулахупа. Выполняйте упражнения с обручем по общей программе, которая может состоять из силовой и кардионагрузки. Существует множество фитнес-тренировок для дома, которые помогают поддерживать тело дома в хорошей форме.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн взять из гаража пыльную детскую повязку на голову, но она не подойдет для вашей цели. Важно использовать обруч, соответствующий вашему росту. Как понять, какой диаметр обруча лучше всего подходит для вас? Поставьте его на конец и встаньте рядом с ним. Выберите такой, чтобы вершина была на уровне пупка или талии.

Что следует учитывать при выборе обруча для похудения?

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут достичь желаемого результата. На самом деле, чем легче обруч, тем больше усилий требуется для его вращения и тем интенсивнее упражнение. Более того, как уже упоминалось, неправильно подобранные грузы могут даже нанести вред. При занятиях с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните полотенце вокруг талии, чтобы минимизировать травмы.

Средние рекомендации по выбору веса обруча следующие

  • Дети — до 1 кг.
  • Начинающие — до 1,5 кг.
  • Опытные тренеры — до 2 кг.
  • Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хула-хупами среднего веса — до 3 кг.

Материал. Новички обычно используют легкие алюминиевые и прочные пластиковые варианты. Они не влияют на потерю жира, но и не могут причинить вреда.

Для занятий по сжиганию жира обратите внимание на пластиковые складные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Что следует учитывать при выборе обруча для похудения?

Виды хула-хупов. Несмотря на простоту конструкции, существует множество видов обручей для похудения. Можно приобрести следующие типы обручей для талии

  • Утяжеленный обруч. Этот вариант дает дополнительную нагрузку на бедра и нижнюю часть спины, улучшая циркуляцию лимфы и общее состояние. Он не особенно подходит для девушек с чувствительной кожей и малой или нулевой физической силой.
  • Массажный хула-хуп. Рельефная внутренняя поверхность и встроенные шарики и присоски эффективно расщепляют подкожный жир и активизируют кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере этот вариант помогает бороться с лишними сантиметрами на талии.
  • Магнитный. Принцип работы этих обручей для похудения похож на массажный, но дополнительно оснащен магнитными вставками. Производитель гарантирует, что это обеспечивает терапевтический эффект, усиливает кровоток и налаживает обмен веществ.
  • Обруч со встроенным счетчиком калорий. Перспективная модель для цифровой эпохи. Такие обручи оснащены микропроцессором и экраном, на котором отображается количество совершенных оборотов и сожженных калорий. Правда, последний показатель сомнителен, так как датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Пожалуйста, подождите немного, так как результаты отображаются только в систематических упражнениях. Долгосрочное уменьшение объема талии и веса живота требует больших усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях