bodroe utro 6 luchshikh videorolikov utrenney zaryadki -

  • 5 минут утреннего фитнеса
  • 10 минут утреннего фитнеса
  • Утренняя зарядка для ленивых людей
  • Утренняя зарядка для похудения
  • Утренняя зарядка для пожилых людей
  • Утренняя зарядка для детей

Хотите начать утро в позитивном настроении? Чтобы ваши мысли быстро обрели идеальный порядок, а душа и тело были готовы к новым свершениям с первых минут пробуждения? Для этого есть очень простое, но удивительно эффективное средство – ежедневная утренняя зарядка! Регулярное выполнение любого из предложенных ниже комплексов упражнений не только придаст вам постоянную завидную энергию, но и подтянет мышцы, усилит напряжение тела и даже избавит от многих недугов. Так что выбирайте, включайте видео и присоединяйтесь к активным сторонникам здорового образа жизни!

chto vybrat dlya ofisa kvartiry ili doma moyku vozdukha uvlazhnitel ili ochistitel vozdukha small -

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: воздухоочистители, увлажнители, очистители воздуха

Климатические комплексы, мойки, пылесосы, увлажнители воздуха: что они делают и что вам нужно?

5 минут утреннего фитнеса

Идеальный вариант для начинающих любителей домашнего фитнеса, а также для тех, кто хочет быстро “разбудить” свой организм после ночного сна, эффективно разогреть суставы, связки и мышцы, не прибегая к сложным и напряженным упражнениям. Комплекс выполняется в щадящем темпе и включает 10 различных упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц.

10 минут утреннего фитнеса

Серия более интенсивных и напряженных упражнений, выполняемых под позитивную ритмичную музыку. Участвуя в этой удобной и увлекательной тренировке и согласовывая свои движения с движениями инструктора, здоровый тонус организма и отличное настроение гарантированно обеспечены вам на весь долгий день!

Утренняя зарядка для ленивых людей

Комплекс “ленивых” утренних упражнений, включающий элементы дыхательной гимнастики, от Дарьи Лисичкиной, известного фитнес-тренера и эксперта в области здорового образа жизни. Зарядка проводится на коврике в положении лежа и требует последовательного и тщательного выполнения четырех эффективных упражнений для растяжки суставов и разогрева мышц. Всего 6-7 минут простых и веселых утренних упражнений помогут вашему телу вернуть здоровье и тонус.

Утренняя зарядка для похудения

Специальный комплекс тонизирующих фитнес-упражнений понравится всем, кто хочет заняться фитнесом или превратить процесс утренней зарядки в полезнейшее мероприятие по снижению веса. На выполнение этих упражнений уходит менее 10 минут в день – вполне можно стать стройнее, привлекательнее и всегда чувствовать себя лучше!

Утренняя зарядка для пожилых людей

Комплекс простых и доступных утренних упражнений, разработанный специально для пожилых людей. Занятия не требуют наличия спортивного инвентаря. Все, что вам нужно для выполнения упражнений, – это чистый напольный коврик и устойчивый стул. Систематическое выполнение этого гимнастического комплекса позволит восстановить подвижность суставов, качественно разогреть связки и сухожилия, облегчить тело и ежедневно заряжать его энергией и оптимизмом.

Утренняя зарядка для детей

Приобщить ребенка к занятиям спортом, наполнить новое утро положительными эмоциями и яркими впечатлениями, помочь родителям зарядиться энергией на каждый день вместе с “прыгучей командой” их неугомонного чада! Забавные упражнения в сочетании с глупыми играми, загадками и считалками мгновенно соблазнят даже самую капризную и непоседливую Соню встать с постели. В богатой коллекции представлена привлекательная программа утренней зарядки с участием ‘Jumpscrook Team’.

Федеральная сеть фитнес-клубов тренирует Мнение эксперта

Алексей Поягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов “Территория фитнеса”.

Термин “утренняя зарядка” или “утренняя гимнастика” знаком каждому из нас с детства. Для большинства людей это понятие сразу ассоциируется со здоровым образом жизни. Однако не все могут объяснить, как утренняя зарядка влияет на причины, по которым нашему организму необходимо ее делать, и какие конкретно упражнения мы можем выполнять сразу после пробуждения без вреда для здоровья. Поймите.

Начните с четкого определения. Утренняя зарядка – это простая, доступная и комплексная форма физической подготовки, которая проводится каждый день сразу после утреннего сна.

Зачем нам это нужно? Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, склонный к сидячему образу жизни. Мы сидим, когда едем в офис, когда работаем после напряженного дня. Наши мышцы не получают должной нагрузки и начинают атрофироваться. Мы чувствуем физическую слабость и злую лень, что сопровождается ухудшением настроения, ведущим к стрессу и депрессии.

И этому есть свое объяснение. В конце концов, даже простая физическая активность

  • Улучшает деятельность сосудов и сердца, а также дыхательной и нервной систем организма.
  • Активизирует обмен веществ.
  • Укрепляет и развивает мышцы. Способствует формированию и поддержанию правильной осанки.

Все это положительно сказывается на производительности. Улучшается аппетит, сон и общее самочувствие. Приходит удовлетворение собой.

Какие упражнения можно включить в программу утренней зарядки?

Для этого мы снова вернемся к определению и сосредоточимся на формулировке “простой комплекс физических упражнений”. Другими словами, вы не встаете с постели и не бежите сразу же, чтобы установить спортивный рекорд. Наша цель – вызвать физические и метаболические процессы, чтобы возникла активность нашей жизни. После подзарядки мы не должны чувствовать переутомление и упадок сил, потому что мы все еще насыщены различными событиями в течение дня.

Следующий момент, который следует запомнить, происходит сразу после сна. Не путайте утреннюю зарядку с полноценной силовой тренировкой. В этот момент ваш организм еще не готов к серьезным нагрузкам, требующим большого количества энергии. Помните: тренировки на силу и выносливость нельзя проводить на голодный желудок. В противном случае вы рискуете получить неприятные сюрпризы в виде тошноты, головокружения и даже потери сознания. Теперь перейдем к конкретным рекомендациям.

  • Перед началом упражнений выпейте стакан теплой воды. Это помогает организму проснуться, и кровь начинает циркулировать более активно.
  • Начните занятие и создайте приятную атмосферу. Откройте окно и включите веселую музыку.
  • Задержите дыхание при выполнении упражнений. Будьте спокойны, ритмичны и глубоки.
  • Достаточно потратить 15-25 минут на выполнение утренних физических упражнений.
  • Если у вас есть дети, вы можете делать утреннюю зарядку вместе с ними. Такие занятия очень полезны для детей, так как укрепляют иммунную систему, развивают скелет и мышцы, способствуют полноценной работе сердца и легких.
  • Помните, что регулярная физическая активность делает утреннюю зарядку более эффективной. Это ежедневное занятие, которое могут выполнять все здоровые люди, независимо от возраста.

Регулярные занятия фитнесом и другими видами спорта только улучшат результаты, но начните хотя бы с малого. То есть с помощью регулярной утренней зарядки!