Мяч Кегеля — это специальный тренажер для улучшения тонуса мышц влагалища. Он также способствует сужению просвета влагалища и является отличной профилактикой дисфункций мочеполовой системы. Он используется для тренировки мышц, редко используемых в повседневной жизни, и оказывает благотворное влияние на сексуальный опыт и здоровье женщин в целом. Упражнения с использованием этого тренажера не требуют специальной подготовки, могут выполняться дома в любое время, а список противопоказаний минимален.
Разновидности шариков
Существует несколько различных типов мячей Кегеля. Все они различаются по форме, весу, размеру и материалу исполнения. Они прочно удерживаются на месте с помощью струны или лески и имеют петлю на конце. Во время тренировок она находится на улице. Шары делятся на три группы
-
Классика. Это простые модели, не оснащенные никакими дополнительными функциями.
Вагинальные тренажеры имеют круглую или овальную форму. Диаметр круга колеблется от 1,5 до 4 см, а вес — от 30 до 150 г. Для начинающих рекомендуется использовать легкий шар большего диаметра. Материалы, доступные для производства, включают.
- Гипоаллергенные пластмассы ;
- Металлы ;
- Силикон ;
- Камни (нефрит или жадеит).
Вагинальные шарики различаются по структуре поверхности и могут быть ребристыми, гладкими, рельефными или бархатистыми. Для начинающих рекомендуется рельефный или ребристый вариант. Нетренированным мышцам очень трудно удерживать гладкое устройство.
Показания к применению
Регулярные физические упражнения помогают улучшить местный иммунитет и флору влагалища. Кроме того, они рассчитывают на помощь в случае выпадения матки или низкого качества сексуальной жизни, когда снижается их либидо. Основными показаниями к использованию тренажеров являются
- Лечение недержания мочи. Это особенно актуально для женщин в послеродовой период и в период менопаузы.
- Сильная боль во время менструации.
- Нерегулярные критические дни.
- Потеря тонуса мышц влагалища.
Считается, что упражнения с шарами Кегеля эффективно предотвращают заболевания тазовых органов. При отсутствии противопоказаний занятия с интимными тренажерами полезны для всех женщин разного возраста. Тонус мышц влагалища лучше, чем без него. Благодаря этому продукту можно даже отсрочить наступление менопаузы и продлить молодость.
Возможные противопоказания
Гинекологи не всегда разрешают упражнения с шариками Кегеля. Онкология является основным противопоказанием. Рекомендуется отказаться от тренировок, если у вас есть какие-либо из следующих проблем со здоровьем
- Воспаление мочевого пузыря, половых органов и/или инфекционные процессы;
- Риск выкидыша;
- Выпадение тазовых органов на последней стадии;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы в фазе рецидива ;
- Период восстановления после операции.
Предварительная консультация с гинекологом необходима даже при отсутствии явных проблем со здоровьем. Относительным противопоказанием является менструация. В этот период микрофлора влагалища очень чувствительна к различным видам инфекций. Поэтому лучше не провоцировать развитие патологических процессов.
Кроме того, использование шариков Кегеля во время секса недопустимо. Такие эксперименты чреваты не только дискомфортом, но и сложностью снятия симулятора после интимного контакта.
Подготовка к тренировке
Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, его необходимо правильно подготовить. Невыполнение этого требования может привести к физическому ущербу и неприятным ощущениям. Врачи предлагают следующие рекомендации.
-
Перед началом урока мочевой пузырь должен быть опорожнен. В противном случае упражнения будут вызывать дискомфорт и боль. Часто это приводит к непроизвольному мочеиспусканию.
Перед началом упражнений эксперты настоятельно рекомендуют прощупать мышцы, задействованные в тренировке. Самый простой способ сделать это — намеренно и резко прекратить мочеиспускание. В этом процессе в работу включаются именно эти мышцы. Не повторяйте операцию часто. Это нарушает естественное мочеиспускание и может нанести вред организму.
Тренировка для начинающих
Инструкция по применению обычно прилагается к шару Кегеля. Самые простые упражнения рекомендуются для начинающих и неопытных женщин. Их реализация сводится к следующим правилам.
- Первая тренировка лучше всего подходит для лежания. По мере развития навыков они переходят в вертикальное положение.
- Важно следить за дыханием на протяжении всей тренировки. Она должна быть глубоко измерена. Нельзя намеренно задерживать дыхание или втягивать живот.
- Начальное занятие длится не более 5-10 минут.
Сначала тренажер необходимо осторожно ввести во влагалище. Глубина манипуляции должна быть не более 2 см. Используя мышцы влагалища, вы должны попытаться «протащить» шарик внутрь. Затем следует попеременно напрягать и расслаблять мышцы в течение 2-10 секунд. Важно контролировать не только сам процесс, но и задействованные части тела. Именно вагинальные мышцы должны «работать», в то время как ягодицы и живот остаются расслабленными.
Техника выполнения популярных упражнений
Существует три основных упражнения для тренировки мышц влагалища. Они рекомендованы даже для начинающих. Подробный метод выполнения приведен в таблице ниже.
| Название упражнения | Инструкции по выполнению |
| Мышечное сокращение | Мышцы влагалища напрягаются и должны оставаться в таком положении около 10 секунд. После этого человек расслабляется без лишних усилий. Упражнение следует повторить 10 раз и отдохнуть в течение 1 минуты. В следующем подходе рекомендуется более ритмичное сокращение мышц. |
| Толчок. | Суть упражнения сводится к тому, чтобы научиться толкать мяч мышцами без использования шнурков. Для правильного выполнения можно использовать технику попыток, происходящих во время родов. За одно занятие необходимо создать три подхода. У каждого из них по 10 попыток. |
| Подъем. | Необходимо напрячь мышцы влагалища; через 2-3 секунды проделайте то же самое с чуть более глубоким сфинктером. В этом случае мяч Кегеля следует поднимать, пока есть достаточная сила. |
При выполнении каждого упражнения важно осуществлять надлежащий контроль. Не придерживайтесь быстрого темпа. Лучше выбрать комфортную для вас скорость, регулярно увеличивая ее для повышения мышечной выносливости.
Усложнение занятий
Правильно подобранный шарик будет удерживаться во влагалище с некоторым усилием. Поэтому неопытным женщинам рекомендуется начинать занятия с более легкой модели. Со временем 15 минут регулярных тренировок могут удерживать мяч в течение 8 часов. Постоянное и правильное выполнение упражнений позволяет лучше чувствовать и контролировать внутренние мышцы. После первых нескольких уроков дома занятия можно начинать постепенно усложнять.
- Сократите мышцы влагалища, попробуйте подтолкнуть тренажер вверх, а затем постепенно опустить его вниз. Подвижная петля позволяет легко контролировать правильность техники выполнения.
- Выполняйте прерывистые толчки с небольшими временными интервалами.
- Поместите один шарик тренажера внутрь влагалища, а второй оставьте снаружи. Нарисуйте последнюю, а затем толкайте с усилием.
Количество повторений для каждого упражнения — 10. Тренировки следует начинать ежедневно или, по крайней мере, три раза в неделю. Женщины с хорошо развитыми вагинальными мышцами могут легко вращать, заменять и снимать шарики. Такой уровень профессионализма может быть достигнут только путем интенсивного обучения.
Меры предосторожности
При выборе конкретной модели шара Кегеля необходимо соблюдать осторожность. Это особенно актуально для неопытных женщин, которые недостаточно информированы по данному вопросу. У тренеров есть множество вариантов. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо следовать рекомендациям врача.
- Не следует приобретать готовые модели. Они представляют собой два полушария, скрепленные вместе. Микрофлора влагалища может легко проникнуть в сустав и вызвать распространение инфекции.
- Также следует отказаться от имитаторов текстильных нитей. Подходит только для однократного использования. Патогенные организмы быстро растут на нитях, что затрудняет качественную дезинфекцию.
- Тиснение и сложная геометрия предотвращают внутреннее скольжение. Поэтому эти опционы подходят для новичков.
- При покупке металлических шаров необходимо убедиться, что они изготовлены из стали. Часто встречаются модели с блестящим металлическим покрытием, которое со временем начинает окисляться.
Правильно подобранный мяч для кегеля даст отличные результаты. При этом женщины испытывают только положительные эмоции, повышается качество их сексуальной жизни и либидо. И ничто не угрожает состоянию их здоровья.
Эффективность тренировок
На Западе тренировки с шарами Кегеля очень распространены, на территории стран СНГ они менее популярны. Это связано с низкой информированностью представительниц слабого пола. Некоторые девушки считают, что симуляторы могут причинить телесные повреждения, другие просто боятся ненормальных манипуляций. Тем не менее, эти упражнения очень эффективны. Их эффективность зависит одновременно от нескольких факторов.
- Возраст женщины ;
- Правильная техника выполнения ;
- Опыт деторождения ;
- Частота использования тренажера.
Каждый случай индивидуален. Как правило, мышцы влагалища становятся более эластичными через 1-1,5 месяца после начала тренировок. Его просвет сужается, и ощущения во время полового акта улучшаются. Девушкам с сильными менструальными болями будет легче переносить их, начиная со второго цикла. Обученные женщины могут справиться с родами без дополнительного вмешательства. Способность контролировать мышцы влагалища значительно облегчает процесс рождения ребенка.
Влагалищные мышцы можно укрепить?
Многие женщины сталкиваются с проблемой слабости и ослабления мышц влагалища, например, во время климактерических изменений или в период восстановления после родов. Существует несколько способов решения этой проблемы, но один из них — тренажер Кегеля. Представляет собой вагинальные шарики, соединенные между собой леской или ниткой, и используется в домашних условиях без специальной подготовки. Простые упражнения, выполняемые регулярно, позволяют достичь нескольких целей, включая укрепление интимных мышц, профилактику заболеваний мочеполовой системы, облегчение болезненных менструаций и самого процесса родов.
Список противопоказаний к применению минимален и включает серьезные нарушения в работе сердечной мышцы, раковые опухоли, угрозу выкидыша и реабилитационный период после операции. При регулярных и качественных тренировках первые положительные результаты можно заметить уже через месяц.